Qué es la batería EUROFIT, sus pruebas y qué evalúa

La batería Eurofit es un conjunto de nueve pruebas físicas que el Consejo de Europa publicó en 1988 para medir la condición física de los escolares de forma igual en todos los países: equilibrio flamenco, tapping test, flexión de tronco sentado, salto horizontal, dinamometría manual, abdominales en 30 segundos, flexión de brazos mantenida, carrera de ida y vuelta 10x5 metros y Course Navette. Entre todas evalúan el equilibrio, la velocidad de movimiento, la flexibilidad, la fuerza explosiva, la fuerza estática, la fuerza-resistencia, la velocidad-agilidad y la resistencia aeróbica.

Nació para el colegio, y por eso casi todos la recordamos de Educación Física, pero también es muy útil para cualquier entrenador personal en la valoración física de un cliente y en la preparación de oposiciones. En este artículo tienes un resumen de las pruebas en una tabla, cómo se hace cada una paso a paso, el material, unos baremos orientativos para adultos y una calculadora del VO2 máx. con tu resultado en la Course Navette.

Qué es la batería Eurofit y para qué sirve

La batería Eurofit es un conjunto estandarizado de pruebas físicas para evaluar la condición física de una persona de forma objetiva y repetible. La preparó el Comité para el Desarrollo del Deporte del Consejo de Europa, que la publicó en 1988 como recomendación para los países miembros, con una segunda edición del manual en 1993. Su nombre viene de European fitness.

Lo que la hizo tan popular es que todo está descrito al detalle: el material, la posición de salida, lo que se dice al evaluado, cuántos intentos hay y cómo se anota. Así, dos evaluadores en dos colegios distintos miden lo mismo, y los resultados se pueden comparar entre alumnos, entre grupos y con el mismo alumno meses después.

Sirve para:

• Saber de dónde se parte. Antes de planificar, el entrenador necesita datos. Eurofit da una foto completa de las cualidades físicas básicas.
• Ver la evolución. Repetir las mismas pruebas cada pocos meses dice si el programa funciona.
• Detectar puntos débiles y, en el ámbito escolar, alumnos que necesitan más atención o que destacan.
• Poner objetivos realistas al cliente, con cifras y no con sensaciones.

También se aplica, adaptándola, a poblaciones especiales. En los últimos años se pide cada vez más al entrenador personal que sepa trabajar con poblaciones especiales: personas mayores, con diabetes, asma u obesidad. En ellas no todas las pruebas son adecuadas, y conviene elegir las que se puedan hacer con seguridad.

¿Qué cualidades físicas evalúa la batería Eurofit?

Cada prueba mide una cualidad concreta. Esta es la batería de un vistazo:

La batería original incluye además medidas antropométricas (talla, peso y pliegues cutáneos) y, como alternativa a la Course Navette, una prueba en bicicleta estática, el PWC170, que estima la capacidad de trabajo a 170 pulsaciones por minuto. Si te interesa la parte de las medidas corporales, la tratamos en el curso de antropometría y valoración del cliente.

Pruebas de la batería Eurofit

Vamos a ver cómo se hace cada prueba. Están en el orden que propone el manual de Eurofit: primero las que cansan poco y piden precisión, y al final la Course Navette, que es hasta el agotamiento. Si se hace todo el mismo día, conviene respetar ese orden y dejar la carrera para el final. El lanzamiento de balón medicinal no es de la batería, pero lo añadimos porque se usa mucho junto a ella.

Equilibrio flamenco

Mide el equilibrio general sobre un solo pie. Se hace sobre una barra de equilibrio baja y estrecha, apoyada en un suelo liso y antideslizante.

• El evaluado se sube a la barra con un pie, flexiona la otra pierna por la rodilla y se sujeta ese tobillo con la mano del mismo lado, como un flamenco.
• Puede ayudarse de la otra mano para mantener el equilibrio.
• El cronómetro se pone en marcha cuando suelta el apoyo del evaluador y se para cada vez que pierde el equilibrio (se cae de la barra o suelta el tobillo). Se vuelve a subir y se sigue hasta completar un minuto.
• Se anota el número de veces que ha perdido el equilibrio. Cuantas menos, mejor: 0 es la mejor marca.

Tapping test

El tapping test, o prueba de golpeo de placas, mide la velocidad de movimiento de los brazos y la coordinación ojo-mano.

• Material: una mesa a la altura adecuada, dos discos de goma de 20 cm de diámetro fijados en la mesa con sus centros separados 80 cm, una placa rectangular de 10 por 20 cm en el centro, a la misma distancia de los dos discos, y un cronómetro.
• El evaluado, de pie frente a la mesa, deja la mano que no usa sobre la placa del centro y pone la mano dominante sobre el disco del lado contrario.
• A la señal, toca alternativamente los dos discos lo más rápido que pueda, pasando la mano por encima de la placa central.
• Se anota el tiempo que tarda en hacer 25 ciclos, es decir, 50 toques entre los dos discos. Se hacen dos intentos y vale el mejor.

Test de flexión de tronco sentado o sit and reach

El sit and reach evalúa la flexibilidad de los isquiosurales y de la zona lumbar.

• Material: un cajón de medición con una regla graduada encima. Si no hay cajón de los de la prueba, vale uno de unos 30 cm de alto con una cinta métrica fijada encima.
• El evaluado se sienta en el suelo, descalzo, con las piernas juntas y estiradas y las plantas de los pies apoyadas contra el cajón.
• Con los brazos estirados y una mano encima de la otra, se inclina hacia delante despacio, sin rebotes, empujando la regla o deslizando los dedos lo más lejos que pueda, y aguanta un par de segundos la posición final.
• Las rodillas no se pueden doblar. Se anota la distancia alcanzada en centímetros; se hacen dos intentos y vale el mejor.

Estos son unos baremos orientativos para adultos, medidos desde la punta de los pies: los valores negativos indican que no se llega a ella. Para escolares hay que usar los baremos por edad y sexo, que son distintos.

Salto horizontal con los pies juntos

El salto horizontal a pies juntos, o salto de longitud sin carrera, mide la fuerza explosiva de las piernas.

• Se marca en el suelo una línea de salida y se coloca una cinta métrica perpendicular a ella.
• El evaluado se pone con los pies juntos y las puntas justo detrás de la línea. Puede flexionar las piernas y balancear los brazos, pero sin despegar los pies antes del salto.
• Salta hacia delante lo más lejos que pueda y tiene que caer con los dos pies juntos, sin apoyar las manos ni irse hacia atrás.
• Se mide desde la línea de salida hasta el talón más retrasado. Se hacen dos intentos y vale el mejor.

Unos baremos orientativos para adultos son los siguientes.

Hombres adultos:

• Excelente: más de 250 cm
• Bueno: 220 a 250 cm
• Promedio: 190 a 219 cm
• Por debajo del promedio: 160 a 189 cm
• Bajo: menos de 160 cm

Mujeres adultas:

• Excelente: más de 200 cm
• Bueno: 170 a 200 cm
• Promedio: 140 a 169 cm
• Por debajo del promedio: 110 a 139 cm
• Bajo: menos de 110 cm

Dinamometría manual

La dinamometría manual mide la fuerza máxima de prensión de la mano y el antebrazo, una forma sencilla de estimar la fuerza estática del tren superior. Además, la fuerza de agarre está muy relacionada con la salud a largo plazo, como contamos en la relación entre la fuerza de agarre y la longevidad.

• Material: un dinamómetro de mano, ajustado al tamaño de la mano del evaluado.
• De pie, con el brazo estirado a lo largo del cuerpo y sin apoyarlo en el tronco, aprieta el dinamómetro con toda su fuerza durante unos segundos.
• Se suelen hacer dos intentos con cada mano y se anota el mejor, en kilos.

Cada modelo de dinamómetro tiene sus propios rangos, porque la medición puede variar de uno a otro. Por eso, si se quiere ver la evolución de una persona, hay que medirla siempre con el mismo aparato.

Abdominales en 30 segundos

Mide la fuerza-resistencia de la musculatura abdominal.

• El evaluado se tumba boca arriba sobre una colchoneta, con las rodillas flexionadas a 90°, los pies sujetos por un compañero y las manos entrelazadas detrás de la nuca.
• A la señal, sube hasta tocar las rodillas con los codos y vuelve a apoyar la espalda en el suelo, tantas veces como pueda.
• Se anotan las repeticiones completas en 30 segundos. No cuentan las que no tocan las rodillas o no apoyan la espalda.

Test de flexión de brazos mantenida en barra fija

También llamada prueba de suspensión con brazos flexionados, evalúa la fuerza-resistencia de los brazos y los hombros.

• El evaluado se agarra a la barra con las palmas hacia delante, separadas a la anchura de los hombros.
• Con ayuda, sube hasta que la barbilla queda por encima de la barra, con los codos doblados, sin tocarla con la barbilla.
• Se pone en marcha el cronómetro cuando le sueltan, y se para cuando la barbilla baja por debajo de la barra.
• Se anotan los segundos que aguanta.

Unos baremos orientativos para adultos son los siguientes:

• Excelente: más de 60 segundos
• Bueno: de 45 a 60 segundos
• Promedio: de 30 a 44 segundos
• Bajo promedio: de 15 a 29 segundos
• Bajo: menos de 15 segundos

Carrera de ida y vuelta 10x5 metros

Mide la velocidad de desplazamiento y la agilidad, porque obliga a frenar y cambiar de sentido nueve veces.

• Se marcan dos líneas paralelas separadas 5 metros.
• El evaluado sale desde detrás de una línea y, a la señal, corre lo más rápido que puede hasta pisar la otra con un pie, se da la vuelta y vuelve a pisar la de salida.
• Repite el recorrido de ida y vuelta 5 veces, es decir, 10 recorridos de 5 metros y 50 metros en total.
• Se anota el tiempo total, en segundos y décimas.

Course Navette

La Course Navette es la prueba más famosa de la batería, y seguramente muchos de los que leéis este artículo la hicisteis en el colegio, con mejor o peor recuerdo. Mide la resistencia aeróbica: es una prueba progresiva y hasta el agotamiento con la que se estima el consumo máximo de oxígeno (VO2 máx.). La diseñó Luc Léger en la Universidad de Montreal.

• Espacio: una pista, un polideportivo o cualquier superficie lisa y segura donde se puedan marcar dos líneas separadas 20 metros, con un poco de sitio detrás de cada una para frenar.
• Audio: la grabación de la prueba, que emite un pitido cada vez que hay que llegar a una línea.
• El evaluado corre de una línea a otra y tiene que pisarla antes del pitido. Allí se da la vuelta y corre hacia la otra.
• Al principio el ritmo es suave, pero los pitidos se acercan cada minuto.
• La prueba termina cuando no llega a la línea al sonar la señal dos veces seguidas, o cuando abandona por agotamiento. Se anota el último periodo (palier) que ha completado.

La prueba empieza a 8,5 km/h y la velocidad sube 0,5 km/h cada minuto. Cada minuto es un nivel, también llamado periodo o palier, como se ve en la tabla. Con la velocidad del último nivel completado y la edad se estima el consumo máximo de oxígeno (VO2 máx.) con las ecuaciones de Léger y colaboradores (1988). Puedes calcular el tuyo con la calculadora de este artículo.

Lanzamiento de balón medicinal

El lanzamiento de balón medicinal no forma parte de la batería Eurofit original, pero es otra prueba muy conocida y se usa a menudo junto a ella, sobre todo en las pruebas físicas de oposiciones. Mide la fuerza explosiva de los extensores de brazos, tronco y piernas.

• El evaluado se pone de pie detrás de la línea de lanzamiento, con los pies separados a la anchura de los hombros.
• Coge el balón con las dos manos y lo lleva por encima y por detrás de la cabeza. Puede extender el tronco, flexionar brazos y piernas y elevar los talones, pero sin despegar las puntas de los pies del suelo.
• Lanza el balón hacia delante con un movimiento explosivo, lo más lejos que pueda.
• Se mide desde la línea hasta el punto donde cae el balón y se anota el mejor de dos intentos, en centímetros.

El peso del balón cambia según la edad y el sexo, y en oposiciones lo fija cada convocatoria, así que hay que comprobarlo siempre en las bases.

Cómo aplicar la batería Eurofit

Para que los resultados sirvan, hay que pasarla siempre igual:

• Antes: un calentamiento suave y general, la misma ropa y calzado deportivo, y explicar y enseñar cada prueba antes de hacerla.
• El orden: el del manual, de menos a más fatiga, con la Course Navette al final. Si no da tiempo a todo en una sesión, se puede repartir en dos días.
• Las mismas condiciones cada vez que se repita: mismo sitio, mismo material, misma hora del día si se puede y, en la dinamometría, el mismo aparato.
• Elegir las pruebas. No hace falta pasarlas todas: con un cliente adulto que empieza, quizá baste con el sit and reach, la dinamometría y una prueba aeróbica adaptada. En personas mayores o con alguna patología, las pruebas máximas como la Course Navette no son adecuadas sin control médico.
• Repetirla cada pocos meses, o al empezar y al acabar cada etapa del plan, para ver la evolución.

Eurofit para adultos y otras baterías

La Eurofit se pensó para escolares de 6 a 18 años. En 1995 el Consejo de Europa publicó una versión para adultos, Eurofit para adultos, más centrada en la salud que en el rendimiento, con pruebas menos exigentes como un test de caminar 2 kilómetros en lugar de la Course Navette.

Hoy, en España, muchos centros educativos y estudios usan también la batería ALPHA-Fitness, que recoge varias de estas pruebas (la Course Navette, la dinamometría o el salto horizontal) y sus baremos por edad y sexo para niños y adolescentes. Si trabajas con jóvenes, el curso de entrenamiento infanto-juvenil trata cómo evaluarlos y entrenarlos. Y si preparas a opositores, en el curso de preparador de pruebas físicas para oposiciones verás las pruebas que piden las convocatorias, muchas de ellas sacadas de esta batería.

Preguntas frecuentes sobre la batería Eurofit

¿Qué es la batería Eurofit?

Es un conjunto estandarizado de nueve pruebas físicas, publicado por el Consejo de Europa en 1988, para medir la condición física de los escolares de forma comparable en toda Europa. También se usa con adultos y en la valoración de clientes de entrenamiento personal.

¿Qué evalúa la batería Eurofit?

El equilibrio, la velocidad de movimiento, la flexibilidad, la fuerza explosiva, la fuerza estática, la fuerza-resistencia del tronco y de los brazos, la velocidad-agilidad y la resistencia aeróbica, una cualidad por prueba.

¿Cuáles son las pruebas de la batería Eurofit?

Equilibrio flamenco, tapping test, flexión de tronco sentado (sit and reach), salto horizontal, dinamometría manual, abdominales en 30 segundos, flexión de brazos mantenida, carrera de ida y vuelta 10x5 metros y Course Navette. La original incluye también medidas de talla, peso y pliegues cutáneos.

¿Qué es la prueba Eurofit de la Course Navette?

Es una carrera de ida y vuelta entre dos líneas a 20 metros, al ritmo de unos pitidos que se aceleran cada minuto, hasta que el evaluado no puede seguir. El último periodo completado permite estimar el VO2 máx. con la calculadora de este artículo.

¿Dónde encuentro los baremos de la batería Eurofit?

Para escolares, los baremos dependen de la edad y el sexo, y muchos departamentos de Educación Física y comunidades autónomas publican los suyos. En este artículo tienes unos baremos orientativos para adultos de tres pruebas, y una calculadora que te dice tu nivel en ellas.

¿Se puede hacer la batería Eurofit con adultos?

Sí, eligiendo las pruebas según la persona. Para adultos sanos sirven casi todas; para personas mayores o con patologías, mejor usar versiones adaptadas, como la Eurofit para adultos, y evitar las pruebas máximas sin control médico.

Referencias

• Consejo de Europa, Comité para el Desarrollo del Deporte. Eurofit: Handbook for the Eurofit Tests of Physical Fitness. Roma, 1988; 2.ª edición, Estrasburgo, 1993.
• Léger LA, Mercier D, Gadoury C, Lambert J. The multistage 20 metre shuttle run test for aerobic fitness. J Sports Sci. 1988;6(2):93-101. doi: 10.1080/02640418808729800. PMID: 3184250.
• Oja P, Tuxworth B (eds.). Eurofit for Adults: Assessment of Health-Related Fitness. Consejo de Europa e Instituto UKK, 1995.