Curso orientado a entrenadores personales, entrenadores deportivos, y para cualquier persona que busque conocer las ultimas herramientas de trabajo muscular y metabólico para alcanzar un físico estético y proporcionado en hombres y mujeres.
En este curso sobre musculación para la estética corporal, se busca ofrecer a los alumnos, mediante el más completo de los programas, los conocimientos necesarios para poder conseguir un físico proporcionado y definido mediante el trabajo con cargas en sala de musculación; así como también aprender a identificar, corregir y minimizar los puntos débiles o defectos estéticos de un físico
Conseguir una buena estética corporal tanto en hombres como mujeres, es uno de los objetivos comunes entre los clientes de los entrenadores personales, y entre las personas que entrenan por cuenta propia en los gimnasios.
Es por ello que, a través de este curso sobre musculación para la estética corporal, podremos ampliar conocimientos acerca de los siguientes aspectos:
- La anatomía aplicada a cada músculo o grupo muscular que compone nuestro cuerpo, y que es relevante a nivel estético.
- Las funciones y movimientos de cada músculo, con el objetivo de conocer cuáles van a ser los patrones de movimiento que más van a favorecer en su trabajo de manera específica.
- Los ejercicios que ofrecen mayor activación muscular a cada músculo, identificando aquellos que más pueden interesar a la hora de establecer diferentes tipos de trabajo.
- Los principales ejercicios para el desarrollo de cada músculo, y cómo van a influir en la estética y desarrollo del mismo.
- Las dificultades, problemas estéticos, y puntos débiles a la hora de trabajar cada músculo, y qué medidas se pueden tomar para minimizarlos o solucionarlos.
- Las pautas nutricionales a seguir para poder minimizar el porcentaje de grasa.
- Y todo aquello que tenga que ver con el desarrollo estético de la musculatura de nuestro cuerpo.
- Además, haremos hincapié en otros aspectos relacionados con la estética fuera del entrenamiento y la nutrición, como el maquillaje, posado o técnica de fotografía
No lo dudes y fórmate para destacar sobre el resto con esta especialidad orientatada a la estética corporal.
16 módulos · 94 temas
Programa del curso
Cada tema tiene sus clases grabadas en vídeo, que puedes ver tantas veces como quieras, y su temario para estudiar a tu ritmo en el aula virtual.
01CONCEPTOS INICIALES
6 temas
- Anatomía muscular
- Anatomía general
- Movimientos, planos y ejes de movimiento
- Brazo de momento
- Músculos sinergistas, agonistas y antagonistas
- Diferencias en anatomía y entrenamiento para estética entre hombres y mujeres
02PECTORAL
7 temas
- Anatomía de los músculos pectorales
- Desarrollo muscular
- Ejercicios para el desarrollo del pectoral en sus diferentes partes, con demostración en vídeo paso a paso.
- Acerca del press de banca e influencia de las variantes
- Consideraciones sobre el entrenamiento del pectoral
- Dificultades y puntos débiles a la hora de trabajar el pectoral
- Entrenamiento de pectoral en mujeres e influencia en la estética
03DELTOIDES
7 temas
- Anatomía muscular y articular de los hombros
- Biomecánica, tipos de fibras y activación muscular del deltoides
- Ejercicios para el desarrollo de los deltoides en sus diferentes secciones, con demostración en vídeo paso a paso.
- Problemas estéticos en los hombros y soluciones
- Consejos para un entrenamiento estético de hombros
- Solucionar puntos débiles
- Cuello y trapecio
04DORSALES
4 temas
- Anatomía de la musculatura de la espalda
- Ejercicios para el desarrollo del dorsal ancho y otros músculos importantes de la espalda, con demostración en vídeo paso a paso.
- Dificultades y puntos débiles a la hora de trabajar la espalda
- Trabajo de anchura y densidad de la espalda
05MUSLOS: CUÁDRICEPS
8 temas
- Anatomía de los músculos del muslo
- Cuádriceps
- Ejercicios para desarrollo del cuádriceps, con demostración en vídeo paso a paso.
- Aspectos importantes del entrenamiento estético del cuádriceps
- Importancia del rango de movimiento del cuádriceps
- Dificultades a la hora de desarrollar los cuádriceps
- Estrategias para el desarrollo de los cuádriceps
- Trabajo específico para desarrollo de ciertas partes del cuádriceps
06MUSLOS: ISQUIOTIBIALES
6 temas
- Anatomía, tipos de fibras y biomecánica de los isquios
- Activación muscular de los isquios en diferentes ejercicios
- Trabajo de isquiotibiales y glúteo
- Ejercicios para el desarrollo de los isquios, con demostración en vídeo paso a paso.
- Puntos débiles y dificultades en el desarrollo de los isquios
- Estrategias de intensificación para ganar masa, reequilibrio y estética en los isquios
07TRÍCEPS SURAL
4 temas
- Anatomía y biomecánica del tríceps sural
- Ejercicios para el desarrollo del tríceps sural con demostración en vídeo paso a paso.
- La estética del gemelo al detalle y su trabajo
- El entrenamiento de gemelos
08BRAZOS: BÍCEPS BRAQUIAL
4 temas
- Anatomía, funciones y tipos de fibras del bíceps braquial
- Ejercicios para el trabajo del bíceps braquial, con demostración en vídeo paso a paso.
- Dificultades a la hora de trabajar los bíceps
- Otros aspectos a tener en cuenta para la estética adecuada
09BRAZOS: TRÍCEPS BRAQUIAL
5 temas
- La estética del brazo
- Anatomía, funciones y tipos de fibras del tríceps braquial
- Ejercicios para el trabajo del tríceps braquial, con demostración en vídeo paso a paso.
- Dificultades estéticas del tríceps braquial
- Forma de entrenar el tríceps braquial
10ANTEBRAZO
3 temas
- Anatomía del antebrazo
- Ejercicios para el trabajo de los antebrazos, con demostración en vídeo paso a paso.
- Las dificultades estéticas en el antebrazo
11ABDOMINALES
4 temas
- Anatomía, movimientos y tipos de fibras de la musculatura abdominal
- Ejercicios para el trabajo de los principales músculos del abdominal
- Dificultades a la hora de desarrollar los abdominales
- Estrategias para el desarrollo de los abdominales
12GLÚTEO
4 temas
- Anatomía, funciones y tipos de fibras del glúteo
- Activación del glúteo en diferentes movimientos y ejercicios
- Ejercicios para el trabajo de glúteos, con demostración en vídeo paso a paso.
- Redondear el glúteo
13EJEMPLOS DE RUTINAS
9 temas
- Rutinas de pectoral con diferentes objetivos estéticos
- Rutinas de deltoides con diferentes objetivos estéticos
- Rutinas de dorsal con diferentes objetivos estéticos
- Rutinas de cuádriceps con diferentes objetivos estéticos
- Rutinas de isquios con diferentes objetivos estéticos
- Rutinas de gemelos con diferentes objetivos estéticos
- Rutinas de bíceps con diferentes objetivos estéticos
- Rutinas de tríceps con diferentes objetivos estéticos
- Rutinas para glúteo con diferentes objetivos estéticos
14ESTRATEGIAS NUTRICIONALES PARA FACILITAR LA PÉRDIDA DE GRASA Y CÁLCULO DE DISTRIBUCIÓN CALÓRICA
14 temas
- Importancia de la composición corporal en el deportista
- Mecanismos de regulación de la homeostasis energética
- Intervención nutricional en la reducción de grasa
- Recomendaciones de ingesta de proteínas en la pérdida de peso
- Control de la densidad energética
- Otros aspectos a tener en cuenta en la pérdida de peso
- Pautas a seguir durante el periodo de definición muscular
- El gasto energético
- Aplicación práctica
- Carga y descarga de carbohidratos
- Ayuno intermitente
- Dieta cetogénica
- Suplementación para perder grasa
- Ejemplo de una planificación trimestral
15FATMAX Y OXIDACIÓN DE GRASAS
5 temas
- Curva de oxidación de grasas y FatMax
- Eficiencia en la quema de grasas
- Oxidación de grasas en la mujer
- Flexibilidad metabólica y oxidación de grasas
- HIIT y oxidación de grasas
16INFORMACIÓN ADICIONAL
4 temas
- Proporciones corporales ideales
- Tono de piel y apariencia
- Cremas autobronceadoras
- Biotipos o somatotipos corporales
Metodología
Nuestra metogología de enseñanza garantiza una adquisión total de los conocimientos y la práctica, de forma igual de eficiente (en algunos casos hasta mejor), que en cualquier curso presencial. El diploma profesional de Especialista en Fitness Estético, es el mismo que si realizases una convocatoria presencial. En él, figuran las 150 horas de formación, estudio, práctica y auto aprendizaje (utilizables para tu currículum, oposiciones, acreditaciones de competencias, etc.)
Cuando realices la matrícula, ya tendrás acceso a nuestro aula virtual donde encontrarás:
- Todas las lases en vídeo (teóricas y prácticas), grabadas de forma clara y profesional, que podrás ver tantas veces como quieras, como si estuvieras en el aula físicamente.
- Completo y amplio temario en texto, para estudiar, guardar, tomar apuntes, etc.
- El profesor a tu disposición para cualquier duda o pregunta que tengas
- Guías de estudio en pdf por si quieres 7estudiar/conservar tu temario/apuntes en papel.
- Actividades y exámenes, que tendrás que realizar y aprobar para poder continuar, siendo el profesor el encargado de evaluarte personalmente y darte el feedback correspondiente
