Usted se encuentra en: »

Vitamina C. Un Aliado Para Ganar Masa Muscular

¿Qué es?

Se trata de una vitamina hidrosoluble, necesaria para el crecimiento y reparación de todos los tejidos y para el desarrollo de nuestro cuerpo.

Nuestro cuerpo, no es capaz de generarla ni tampoco de almacenarla, por tanto, el exceso de esta, se extrae a través de la orina. Nuestro cuerpo necesita dosis diarias de vitamina C.

¿Para qué se utiliza?

  1. La vitamina C es un antioxidante, con lo cual repara muchos daños causados en nuestro organismo.
  2. Repara y mantiene los huesos así como los dientes.
  3. Ayuda a curar las heridas de forma más rápida.
  4. Forma una proteína importante para producir la piel.
  5.  Actúa contra los radicales libres que son los responsables principalmente del envejecimiento. Además, juegan un papel importante en enfermedades como artritis o el cáncer.
  6. Es eficaz para prevenir los resfriados, por tanto mejora el sistema inmunológico y también es eficaz para las enfermedades respiratorias.
  7. Importante para el fitness, sirve para mejorar determinados aspectos, sobre todo, ganar masa muscular.
  8. importante para enfermedades cardiovasculares.
  9. Actúa contra la presión arterial alta

 ¿Dónde encontrarla?

Se encuentra en numerosas frutas y verduras.

Veamos cuales son los principales: 

  • Cítricos, todos, naranja y limón
  • Cereales enriquecidos.
  • Brócoli, coles de Bruselas, coliflor.
  • Kkiwi
  • Mango y papaya
  • Fresas y frambuesas
  • Frutos rojos
  • Espinacas
  • Pimiento
  • Piña
  • Sandía
  • Tomate
  • Pepino 

 

COMO TOMARLA Y EN QUE CANTIDAD.

La vitamina C, es un suplemento y como tal, podemos encontrarla en monodosis bebibles, en tiendas de nutrición, o en los alimentos mencionados, recordemos, que también nos servirá de ayuda nuestro entrenador personal en caso de tener algunas dudas, a cerca de la cantidad aconsejable para nosotros.

Lo recomendable, seria para el hombre 90 mg al día, para la mujer aproximadamente 75, no obstante, hay que tener en cuenta factores tales como la edad, el sexo, el peso o el riesgo de embarazo.

El exceso de esta vitamina puede generar problemas gastrointestinales.

 

IMPORTANTE PARA EL FITNESS

Cuando realizas ejercicio físico, se produce la oxidación de nuestras células, este daño reduce la cantidad de óxido nítrico. Aquí es, donde actúa nuestra vitamina C, evitando esta oxidación,  por tanto, aumenta este óxido nítrico. Al circular más oxido nítrico por nuestra sangre, se produce una mayor distribución de hormonas con lo que ayuda al crecimiento de la masa muscular.

Además, es ideal para logar una rápida recuperación del ejercicio.

Tiene una relación muy importante en la producción de testosterona, aunque todavía no está constatado científicamente.

Combinarla con otros suplementos como la Vitamina E, puede es ideal para la absorción del hierro.