Usted se encuentra en: »

Saludo al sol en yoga ¿Qué es y qué beneficios tiene?

Saludo al sol en yoga ¿Qué es y qué beneficios tiene?

El saludo al sol en yoga es una de las prácticas más habituales en cualquier sesión, bien sea grupal (impartidas en centros especializados en yoga y bajo la dirección de uno o varios instructores), o bien en sesiones individuales realizadas por practicantes de esta disciplina.

Saber cómo se hace el saludo al sol va a ser algo necesario e imprescindible para cualquier yogui, especialmente si hablamos de principiantes que están empezando su andadura por el plácido y fructífero camino del yoga.

Por ello, vamos a ver que es el saludo al sol, los beneficios que nos puede aportar, y la forma correcta de realizarlo.

¿Qué es el saludo al sol?

El saludo al sol es una secuencia de asanas o posturas de yoga, y que se suele realizar durante las clases a modo de calentamiento. Se compone de 7 asanas en las cuales se deben realizar 12 movimientos (repitiendo 5 de ellas)

Estos movimientos buscan estirar los músculos y aumentar su flexibilidad. De esta forma, las clases de yoga podrán transcurrir con mucha más fluidez y seguridad.

El saludo al sol también es realizado por parte de los practicantes de yoga al inicio del día, para empezar la jornada con la mente y el cuerpo preparados.

El tipo de asanas que lo forman lo convierten en un ejercicio muy completo dentro del yoga, ya que además de trabajar el cuerpo, también se trabaja la respiración y se incide sobre los chakras.

El saludo al sol en sanscrito

Al saludo al sol en sanscrito se le conoce como sūrianamaskāra.

  • Sūria es el dios del Sol en el hinduismo.
  • Namah significa hacer reverencias en posición postrada.
  • Kāra significa realizar.

Tipos de saludo al sol

Tipos de saludo al sol

Podemos encontrar diferentes tipos de saludo al sol en yoga. Estos diferentes tipos se suelen nombrar con letras, de forma que vamos a encontrar:

  • Saludo al sol A: es la forma de saludo al sol realizado en Ashtanga yoga, una modalidad de yoga muy dinámica en la que se busca la fluidez. Es un saludo al sol muy potente que requiere mucha energía.
  • Saludo al sol B: se trata del otro saludo que se realiza en Ashtanga yoga, siendo también muy potente y que consta de un mayor número de asanas.
  • Saludo al sol C: es considerado el saludo al sol clásico o estándar, el cual es mucho más calmado y accesible para practicantes principiantes.

Asanas del saludo al sol clásico

Las posturas que forman el saludo al sol clásico, o Surya Namaskara C son 7, como ya hemos dicho, y de estas 7 se van a repetir 5 hasta llegar a los 12 movimientos citados.

Asanas del saludo al sol clásico

Cada movimiento se va a centrar en un chakra, en una parte de la respiración y en un mantra. Estas asanas son:

Pranamasana

Respiración: exhalación.

Chakra: Corazón o anahata (verde).

Mantra: om mitrāya namaḥ

Hasta uttanasana

Respiración: inhalación.

Chakra: Garganta o vishuddha (azul).

Mantra: om ravaye namaḥ

Padahastasana

Respiración: exhalación.

Chakra: Raíz o muladhara (rojo).

Mantra: om sūryāya namaḥ

Ashwa sanchalanasana

Respiración: inhalación.

Chakra: Tercer ojo o Ajna (índigo).

Mantra: om bhānave namaḥ

Chaturanga dandasana

Respiración: exhalación.

Chakra: Garganta o vishuddha (azul).

Mantra: om khagāya namaḥ

Ashtanga namaskara

Respiración: retención.

Chakra: Ombligo o manipura (amarillo).

Mantra: om puṣṇe namaḥ

¿Te gustaría trabajar como Instructor de Yoga?

INSTRUCTOR DE YOGA

Curso ONLINE con diploma de VALIDEZ INTERNACIONAL

Bhujangasana

Respiración: inhalación.

Chakra: Sacro o svadhishthasana (naranja).

Mantra: om hiraṇya garbhāya namaḥ

Chaturanga dandasana

Respiración: exhalación.

Chakra: Garganta o vishuddha (azul).

Mantra: om marīcaye namaḥ

Ashwa sanchalanasana

Respiración: inhalación.

Chakra: Tercer ojo o Ajna (índigo).

Mantra: om ādityāya namaḥ

Padahastasana

Respiración: exhalación.

Chakra: Sacro o svadhishthasana (naranja).

Mantra: om savitre namaḥ

Hasta uttanasana

Respiración: inhalación.

Chakra: Garganta o vishuddha (azul).

Mantra: om arkāya namaḥ

Pranamasana

Respiración: exhalación.

Chakra: Corazón o anahata (verde)

Mantra: om bhāskarāya namaḥ

Puedes consultar más videos en nuestro canal de YouTube.

Beneficios del saludo al sol

El saludo al sol de yoga va a ofrecer una serie de beneficios a los practicantes que lo realicen tanto en sus clases, como a aquellas personas que lo realicen al iniciar el día.

Estos beneficios se van a ver reflejados tanto a nivel físico, como a nivel mental y espiritual:

  • Mejora la flexibilidad muscular y articular debido a las asanas que se realizan.
  • Mejora nuestro equilibrio y, con ello, nuestra capacidad locomotora.
  • Permite masajear los órganos del abdomen, lo que ayuda a que mejore el proceso digestivo.
  • Ayuda a calmar la mente y a reforzar nuestra fuerza interior.
  • Permite mejorar la circulación sanguínea.
  • Ayuda a depurar el organismo favoreciendo la expulsión de sustancias de desecho del mismo.
  • El trabajo físico realizado hace que se fortalezca el corazón.
  • Sirve para equilibrar los chakras.
  • Ayuda a minimizar la tensión mental, la ansiedad y el estrés que podemos ir acumulando a lo largo de los días.
  • Es la mejor forma de comenzar un día con fuerza y entereza.
  • Trabaja toda la musculatura por igual, ya que todas las zonas de cuerpo se van a ver involucradas.

Qué tener en cuenta al hacer el saludo al sol

Qué tener en cuenta al hacer el saludo al sol

Una vez se domina el saludo al sol resulta muy sencillo practicarlo. Sin embargo, deberemos tener en cuenta ciertos aspectos para que esta práctica resulte lo más fructífera y beneficiosa posible.

El lugar

El saludo al sol consiste en realizar una secuencia de asanas para las cuales se deberá contar con un cierto espacio y, a ser posible, con una cierta ambientación.

Deberemos intentar disponer de un espacio lo suficientemente amplio para poder realizar las asanas con libertad, y  también que nos permita contar con la ambientación adecuada.

Una habitación, un lugar en el jardín o terraza, incluso en el balcón si su tamaño nos lo permite van a ser lugares en los cuales, además de poder realizar el saludo al sol cómodamente, también podremos mirar hacia el mismo.

La concentración

A la hora de hacer el saludo al sol deberemos intentar conseguir el estado de concentración mental adecuado.

Nada deberá poder distraernos durante la práctica, estando atentos en todo momento a lo que hacemos.

Cuanto más concentrados estemos en nuestra práctica del saludo al sol, mayores serán los beneficios que nos ofrezca.

Constancia

Hacer el saludo al sol un día al mes no va a servir para mucho… Para obtener sus beneficios deberemos ser constantes en su práctica y realizarlo prácticamente a diario.

La constancia va a ser una de las bases sobre las cuales deberemos de asentar nuestras prácticas de saludo al sol.

Conforme vayamos acumulando días de práctica menos nos irá costando menos realizarlo cada mañana.

Relajación

Una vez hemos hecho el saludo al sol será  conveniente relajarse tumbándonos boca arriba o en cualquier postura cómoda.

Esto nos ayudará a relajar el ritmo respiratorio y el pulso cardíaco, además de permitirnos concentrarnos en nuestro cuerpo y mente.

Paciencia

Este aspecto va a tener mucho que ver con yoguis principiantes, y es que realizar el saludo al sol no es difícil pero sí que requiere de cierta práctica.

Lo peor que se puede hacer es generar ansiedad o prisa por querer llegar a dominarlo cuanto antes mejor.

Se deberá tener paciencia hasta poder llegar a realizar el saludo al sol de forma correcta.

¿Cuándo hacer el saludo al sol?

¿Cuándo hacer el saludo al sol?

Ya hemos comentado en varias ocasiones que el saludo al sol se realiza al inicio de las clases de yoga.

Esto lleva a que el momento para realizarlo varíe dependiendo el momento del día en el cual realicemos la clase.

Este momento será por la mañana, al mediodía, por la tarde al finalizar la jornada laboral…

Sin embargo, el hecho de acudir a una sesión de yoga no nos impide realizar un saludo al sol por nuestra cuenta en cualquier lugar tranquilo en el cual nos podamos encontrar.

El mejor momento para hacer el saludo al sol va a ser a primera hora de la mañana, al amanecer, y que suele coincidir para la mayoría de las personas con el  momento de levantarse.

En este punto se recomienda hacer el saludo al sol antes de realizar cualquier otra tarea como desayunar.

El tiempo invertido en realizar el saludo al sol por la mañana nos servirá para aumentar nuestra energía para afrontar el día que nos queda por delante.

Precauciones y contraindicaciones del saludo al sol

Precauciones y contraindicaciones del saludo al sol

A la hora de hacer el saludo al sol se deberá tener en cuenta algunas precauciones, y conocer algunos otros aspectos debido a los cuales puede resultar contraindicado para ciertas personas.

Pese a esto, no se debe tomar Surya namaskar como algo peligroso o solo al alcance unos pocos, ya que es una de las prácticas  del yoga más universales que podemos encontrar.

  • Se debe realizar a una velocidad algo lenta. Ello nos va a permitir controlar todos los movimientos que realizamos, el ritmo de la respiración, y centrarnos en el momento que estamos atravesando.
  • No se debe forzar al cuerpo a la hora de realizar las asanas. La respiración deberá realizarse siempre a través de la nariz, y en el momento en el cual empecemos a necesitar respirar por la boca deberemos aflojar el ritmo.
  • En los días en los cuales estemos enfermos (por ejemplo con fiebre) deberemos evitar realizar el saludo al sol.
  • En el caso de mujeres embarazadas se deberá evitar realizar ciertas posturas que forman parte del saludo al sol. Para estos casos los mejor será consultar con algún o alguna especialista en yoga para el embarazo.
  • Tampoco se recomienda hacer el saludo al sol después de comer. Se deberá procurar que la digestión ya se haya realizado.

¿De dónde viene el saludo al sol?

Vamos a conocer ahora un poco de historia relacionada con el saludo al sol. Pese a la creencia existente de que el saludo al sol realizado en las sesiones de yoga tiene un origen muy antiguo, se debe decir que esto no es del todo cierto.

Sí que es cierto que existen referencias de que en la antigua India se realizaba una oración de reverencia al dios del Sol (Sūria namaskār mantra), pero en la cual no se cita ninguna asana o postura…

El saludo al sol tal y como lo conocemos hoy en día surge en la primera mitad del s. XX de la mano de un político hindú llamado Bala Sahib.

Es en 1937 cuando la periodista Louise Morgan, admiradora de Bala Sahib, se encargó de redactar toda la secuencia de asanas que componen el saludo al sol, y de difundirlo a través del mundo occidental.

¿Y qué significa 108 saludos al sol?

Para terminar este artículo hablaremos sobre algo que muchos practicantes y aficionados al yoga se preguntan, y es que en más de una ocasión habrán leído u oído algo acerca de los 108 saludos al sol.

Los 108 saludos al son una tradición ritual realizada para marcar el inicio y el final de los ciclos, como pueden ser, por ejemplo, los cambios de estación.

¿Y por qué 108 saludos? Pues porque este número se considera sagrado y de muy alta espiritualidad debido a que:

  • El 1 es un número que representa la divinidad.
  • El 0 es el número que representa el vacío.
  • El 8 es el número que representa el infinito, siendo un número sagrado.

Por todo ello existe la tradición de realizar 108 saludos al sol siempre que empiece o termine un ciclo en la vida de una persona.

Además, la suma de las cifras del número 108 es 9, que a su vez es 3 veces 3.

El número 3 representa el equilibrio máximo que se puede alcanzar y la divinidad absoluta.

 

Ahora que ya conocemos un poco mejor que es el saludo al sol es el momento, como buenos y dedicados yoguis, de empezar a incorporarlos a nuestra rutina diaria para comenzar la jornada con la mayor energía y serenidad posibles.