Revisado por En las clases de Pilates podemos encontrarnos con personas que tienen la cabeza adelantada, los hombros hacia delante y una curvatura excesiva en la parte alta de la espalda.
Ante esta situación, es habitual que nos preguntemos qué ejercicios podemos indicar y si alguno de los aparatos que utilizamos puede ayudarnos a trabajar estos aspectos.
Uno de ellos es el Spine Corrector, ya que su superficie curva ofrece un apoyo para hacer diferentes movimientos de la columna.
Sin embargo, para utilizar el Spine Corrector para la cifosis necesitamos algo más que apoyar la espalda sobre el aparato y dejar que el tronco se extienda hacia atrás.
Lo primero que debemos tener claro es qué queremos trabajar y qué posibilidades de movimiento tiene la persona.
No todos los alumnos con una postura parecida van a necesitar los mismos ejercicios, ni esa postura nos permite saber, por sí sola, si tiene un problema que deba tratarse.
Dentro de este tipo de problemas de postura tenemos el llamado síndrome cruzado superior, el cual conviene conocer sin utilizarlo como la explicación de cualquier molestia cervical o mala postura.
Para un monitor de Pilates, conocer esto va a ayudar a seleccionar mejor los ejercicios y saber cuándo es necesaria una valoración por un médico.
En este artículo vamos a ver qué es el Spine Corrector, cómo se relacionan la cifosis cervicotorácica y el síndrome cruzado superior, qué ejercicios de Pilates podemos utilizar para trabajar la extensión alta de la columna, y cómo adaptar este trabajo a nuestras sesiones de Pilates.
En este artículo7 apartados
- Qué es el Spine Corrector y para qué se usa en Pilates
- Síndrome cruzado superior y cifosis cervicotorácica
- Cómo trabajar la extensión torácica con Spine Corrector
- Ejercicios con Spine Corrector para trabajar extensión alta de columna
- Precauciones y adaptación de ejercicios con Spine Corrector
- Cómo integrar el Spine Corrector en una sesión de Pilates
- Referencias
Qué es el Spine Corrector y para qué se usa en Pilates
El Spine Corrector es un aparato de Pilates que tiene una superficie curva y una pequeña zona de asiento.
También se le suele llamar corrector de columna, aunque este nombre no significa que su uso vaya a corregir por sí solo una alteración de la espalda.
En él podemos apoyar diferentes partes del cuerpo para hacer ejercicios de movilidad, fuerza y control del movimiento.
Dependiendo de cómo nos coloquemos, podremos trabajar la extensión de la columna, los movimientos laterales o ejercicios de brazos y piernas.
Si nos centramos en la movilidad torácica, la curva del Spine Corrector crea un apoyo sobre el cual podemos desplazar el tronco hacia atrás.
Esto permite valorar la extensión con una referencia de contacto que no tenemos cuando hacemos el mismo movimiento de pie.
Ahora bien, debemos diferenciar entre dejarnos caer sobre el aparato y hacer un movimiento que podamos controlar.
Aunque externamente ambas acciones puedan parecer lo mismo, el trabajo que estamos haciendo es diferente.
- Por ejemplo, un alumno puede llevar los brazos hacia atrás y parecer que tiene una gran movilidad, pero consigue ese recorrido principalmente arqueando la zona lumbar.
- Otro puede hacer un movimiento más pequeño y distribuirlo mejor por la región torácica, que es la zona que queremos trabajar.
También debemos tener en cuenta que hay modelos de Spine Corrector con diferentes alturas y curvaturas.
Un aparato cómodo para una persona puede ser demasiado exigente para otra, sobre todo si tiene poca movilidad o necesita apoyo para la cabeza.
Por lo tanto, antes de elegir un ejercicio deberemos ver si el alumno puede colocarse, moverse y salir de esa posición con comodidad.
La adaptación del aparato a la persona va a ser más útil que intentar que todas las personas consigan una misma postura.
Síndrome cruzado superior y cifosis cervicotorácica
El síndrome cruzado superior es una combinación de alteraciones en la función de ciertos músculos del cuello, los hombros y la parte alta de la espalda.
Normalmente se ha explicado como un predominio de tensión o acortamiento en músculos como los pectorales, el trapecio superior y el elevador de la escápula, junto con una menor capacidad de otros músculos, como los flexores profundos del cuello y algunos estabilizadores escapulares.
Este modelo suele asociarse con la cabeza adelantada, los hombros hacia delante y un aumento de la curvatura torácica.
Sin embargo, no debemos pensar siempre que todos esos músculos se comportan de la misma manera en cualquier persona que tenga esa postura.
¿El síndrome cruzado superior es lo mismo que tener cifosis?
No, ya que la cifosis torácica es una curvatura normal de la columna.
Cuando esa curvatura está aumentada hablamos de hipercifosis, aunque en el lenguaje habitual se utilice simplemente la palabra cifosis.
Por su parte, la expresión cifosis cervicotorácica suele usarse para referirse a un aspecto encorvado en el cambio entre el cuello y la parte alta de la espalda.
Hay que matizar qué estamos observando, porque una cabeza adelantada no tiene por qué ser una cifosis cervical.
Tampoco es lo mismo una posición que cambia fácilmente al movernos que una curvatura con un componente estructural.
Esta diferencia condiciona lo que podemos esperar del ejercicio y no debemos valorarla solo con una observación en clase.
La diferencia principal está en que la cifosis es una desviación o curvatura física de la columna vertebral, y el síndrome cruzado superior (UCS) es un patrón de desequilibrio neuromuscular que incluye la cifosis como una de sus consecuencias posturales.
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¿El Spine Corrector sirve para corregir la cifosis?
Puede utilizarse para trabajar movilidad y fuerza dentro de un programa adaptado.
Sin embargo, no podemos asegurar que reduzca la cifosis ni que sea el motivo de los resultados de estudios sobre ejercicio general.
Las posibilidades dependen, entre otros aspectos, de las características de la curvatura y de la persona.
Cómo trabajar la extensión torácica con Spine Corrector
La extensión torácica es el movimiento con el cual reducimos parte de la flexión de la región dorsal.
Al trabajarla, no buscamos eliminar la curvatura natural de la espalda, sino conseguir movimiento y poder utilizarlo de manera controlada.
En el Spine Corrector, el apoyo curvo puede servir como referencia para dirigir ese movimiento.
Sin embargo, nuestro cuerpo puede encontrar otras formas de conseguir el recorrido que le pedimos.
Si pedimos solo “ve más hacia atrás”, el alumno puede levantar la barbilla, arquear la zona lumbar o combinar las dos acciones.
Habrá aumentado el recorrido total, pero no quiere decir que lo haya hecho la extensión de la parte alta de la columna.
Por ello, es mejor utilizar indicaciones sencillas, como “mueve suavemente la parte alta de la espalda sobre el apoyo” o “haz un recorrido que puedas repetir sin lanzar la cabeza hacia atrás”.
No necesitamos inmovilizar todas las demás zonas, pero sí ver dónde se produce la mayor parte del movimiento.
Ejercicios con Spine Corrector para trabajar extensión alta de columna
Antes de empezar, deberemos conseguir una colocación estable y ver que el apoyo es cómodo.
La cabeza no debe quedar suspendida si la persona no puede sostenerla sin esfuerzo excesivo, y tampoco debemos usar soportes que puedan deslizarse.
Estos ejercicios son opciones de trabajo que habrá que adaptar, no una secuencia fija para cualquier alumno con cifosis o síndrome cruzado superior.
Extensión torácica asistida
Nos ponemos con los pies apoyados y la pelvis estable, utilizando el asiento del aparato.
La zona torácica ha de estar en contacto con la curva, evitando que toda la extensión se haga con la cintura.
Desde ahí haremos un pequeño movimiento hacia atrás y volveremos a la posición inicial.
Las manos pueden acompañar el apoyo de la cabeza cuando sea adecuado, sin tirar de ella.
Al principio puede ser suficiente con 4 o 6 repeticiones lentas.
Lo que buscamos es reconocer el movimiento y repetirlo con comodidad, no llegar al punto más bajo posible.
Si el alumno levanta mucho la barbilla o arquea poco a poco la zona lumbar, reduciremos el recorrido y revisaremos la colocación.
Si no encontramos una posición cómoda, utilizaremos otra superficie o un ejercicio diferente.
Elevación de brazos con apoyo del tronco
Con la espalda y la cabeza apoyadas de forma estable, ponemos los brazos delante del cuerpo y los desplazamos lentamente hacia arriba, en dirección a la cabeza.
El recorrido termina donde podamos mantener una posición cómoda, sin que el movimiento dependa principalmente de aumentar el arco lumbar.
No hace falta que las manos lleguen al suelo.
Podemos empezar moviendo un brazo cada vez, con el codo algo flexionado si hace falta.
Con esta variante podemos reducir la exigencia y ver mejor qué ocurre al elevar el hombro.
Se puede hacer unas 5 o 6 repeticiones por lado como primera aproximación.
Si aparece molestia en el hombro, cambiaremos la trayectoria o haremos otra tarea.
Apertura de brazos con recorrido reducido
Desde una posición apoyada similar, llevamos los brazos desde delante del pecho hacia los lados.
Los codos pueden quedarse flexionados para acortar la palanca.
Debemos explorar el movimiento de los hombros y una apertura cómoda de la parte anterior del tórax.
No necesitamos empujar los brazos hacia el suelo ni buscar una sensación intensa de estiramiento.
Durante 4 o 6 repeticiones veremos si el alumno puede respirar con normalidad y volver sin impulso.
La amplitud se ajustará a su respuesta, no a la de los compañeros.
Extensión activa con apoyo anterior
En un aparato que permita una colocación estable, podemos situarnos boca abajo, apoyando la pelvis y la parte inferior del tronco sobre la curva, con los pies separados y firmes en el suelo.
Las manos quedan apoyadas al inicio.
Desde esa posición intentamos alargar el tronco hacia delante y elevar un poco la parte superior del pecho, manteniendo el cuello en continuidad con la espalda.
No buscamos levantar la cabeza todo lo posible.
Podemos hacer entre 4 y 6 repeticiones cortas, con la ayuda de las manos cuando sea necesaria.
Si el aparato no se adapta a la altura del alumno o la presión es incómoda, podemos hacer el ejercicio en una colchoneta.
Precauciones y adaptación de ejercicios con Spine Corrector
Una de las primeras cuestiones que debemos conocer es si el alumno tiene dolor, lesiones previas, osteoporosis, fracturas vertebrales u otro problema que afecte a la práctica.
No forzar el recorrido
Una mayor extensión no significa un mejor ejercicio.
Si para llegar más lejos el alumno necesita aguantar la respiración, hacer un impulso o tiene una molestia que aumenta, deberemos modificar la tarea.
Podemos reducir la amplitud, cambiar el apoyo, acortar la palanca de los brazos o elegir otra posición.
También debemos ver cómo entra y sale del aparato, porque esas acciones pueden ser más exigentes que el propio ejercicio.
La respuesta posterior importa.
Un movimiento que parece indoloro durante la sesión, pero deja un empeoramiento después, necesita revisarse antes de repetirlo.
Osteoporosis y antecedentes de fractura vertebral
La osteoporosis no va a suponer que debamos evitar cualquier ejercicio.
El consenso Strong, steady and straight recomienda fortalecer la musculatura de la espalda y adaptar los movimientos, con atención a la flexión vertebral grande, repetida o con carga.
Ahora bien, esa recomendación no demuestra que cualquier extensión sobre un barril sea adecuada.
Si hay fracturas vertebrales, dolor o dificultades para colocarse, necesitaremos una adaptación individual y visto bueno médico.
No intentaremos reducir una curvatura rígida con presión manual o forzando el cuerpo contra el aparato.
Cuándo parar y pedir valoración médica
Un dolor de repente e intenso, sobre todo después de una caída o en alguien con fragilidad ósea, necesita valoración antes de seguir.
También pararemos el ejercicio si aparecen hormigueos nuevos, pérdida de fuerza, dolor que se extiende hacia el brazo o mareo.
Por otra parte, no debemos insistir en una variante si no va bien para un alumno.
Si una tarea sencilla en pared o en colchoneta permite trabajar con mayor comodidad, puede ser la opción más adecuada en ese momento.
Cómo integrar el Spine Corrector en una sesión de Pilates
El trabajo con Spine Corrector tendrá más sentido si lo relacionamos con el resto de la sesión.
Podemos utilizarlo para ver un movimiento y después comprobar cómo se hace con menos apoyo o en otra posición.
Por ejemplo, después de unas repeticiones de extensión torácica asistida, podemos hacer una elevación de brazos de pie.
No buscamos que el alumno mantenga una postura rígida, sino que reconozca el movimiento y encuentre una forma cómoda de hacerlo.
Una primera aproximación podría ser de entre 8 y 12 minutos dentro de la clase.
Este tiempo es una referencia de organización, no algo terapéutico marcado.
Podemos empezar con una toma de contacto breve, elegir 2 de los ejercicios que hemos visto y continuar con trabajos de fuerza y control escapular.
Un remo con resistencia adaptada o un deslizamiento de brazos en pared pueden añadirse a este trabajo, siempre que sea adecuado a las necesidades del alumno.
No hace falta hacer todas las variantes el mismo día.
Si hacemos demasiados cambios, será más difícil ver qué ejercicio se tolera bien y cuál necesita ajustes.
Cómo progresar el trabajo de Spine Corrector
La progresión puede consistir en repetir el movimiento con mayor control, hacer alguna repetición más o reducir la ayuda.
Más adelante podremos aumentar la demanda muscular cuando el ejercicio lo permita.
Conviene modificar una variable cada vez.
Así podremos ver si el cambio es adecuado, en lugar de aumentar a la vez el recorrido, las repeticiones y la dificultad.
También será útil preguntar por tareas concretas: si mover los brazos resulta más cómodo, si tolera mejor la sesión o si puede repetir el ejercicio sin las compensaciones del principio.
Como vemos, el Spine Corrector puede ser un recurso para trabajar la movilidad torácica y el control de la extensión dentro de una sesión de Pilates.
Su superficie con apoyo la podemos aprovechar, siempre que la colocación y la dificultad se adapten a la persona.
Será conveniente combinar el trabajo de movilidad con ejercicios activos y una progresión que podamos valorar.
Como profesionales, nuestro objetivo será elegir ejercicios que el alumno pueda hacer y progresar con seguridad.
Referencias
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- Brooke-Wavell, K., y colaboradores. (2022). Strong, steady and straight: UK consensus statement on physical activity and exercise for osteoporosis. British Journal of Sports Medicine, 56, 837–846. DOI: 10.1136/bjsports-2021-104634.
Directora Técnica y Docente de los cursos del Área de Acondicionamiento Físico en Grupo con soporte Musical.
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