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Especialista Preparador Culturismo-Fitness Competición

Especialista Preparador Culturismo-Fitness Competición

Descripción del curso de formación

Curso dirigido exclusivamente a Entrenadores Personales titulados y/o Graduados en Ciencias de la Actividad Física.

¿Por qué el Curso?
El Curso pretende cubrir una problemática bastante común entre los profesionales dedicados a la Preparación de Atletas de Fitness Competición, y es, ofrecer una solución a dichos profesionales para facilitar y mejorar la manera organizada y estructurada.
La mayoría de atletas aplican sus propias experiencias en la Nutrición y Entrenamiento (copia/pega), sin personalizar los programas de sus Clientes / Atletas.
Todo esto es debido a poca formación específica, programación desestructurada y recogida de información de fuentes poco fiables como redes sociales, revistas, o dogmas y mitos

Esta formación solucionará esas carencias y te proporcionará los recursos y una lógica de implementación, con el fin de que como profesional puedas guiar al atleta hasta alcanzar su máxima forma física de manera controlada, programada y saludable.

El curso consta de 4 aspectos claramente identificados: Nutrición, Entrenamiento, Estrategias puesta a punto y Post-Competición (recuperación).


Profesor: Jose Enrique Olmo Monzó
Culturista con más de 20 años de experiencia en las trincheras entrenando atletas a niveles de Amateurs/Elite. Con un gran interés en la ciencia, su objetivo es cerrar la brecha entre los reinos de las ciencias deportivas y nutricionales y el mundo real al enseñar a los entrenadores y atletas cómo aplicar la mejor investigación disponible a través de una lente pragmática al planificar, diseñar y ejecutar el entrenamiento y la dieta.

Programa del curso de formación

TEMA 1. CATEGORIAS Y CRITERIOS

Fitness y Culturismo aprendiendo las diferencias

-Puntos principales que distinguen estos deportes tan similares

Categorías y Criterios

-Men’s Bodybuilding

-Women’s Bodybuilding

-Women’s Fitness

-Women’s Figure

-Women’s Bikini

-Men’s Physique

-Women’s Physique

-Men’s Physique

TEMA 2. VALORACION DEL ATLETA

Fitness y Culturismo aprendiendo las diferencias

-Primer contacto (Test o Encuesta)

TEMA 3. ESTIMACION DEL PORCENTAJE DE GRASA CORPORAL

Métodos de medición de grasa

-Calibradores para la piel (plicometro)

-Análisis de Impedancia Bioelectrica (AIB)

-DEXA (ADEX)

-Mediciones de cinta métrica/circunferencia

Porcentaje de grasa corporal según categoría del atleta

-Categorías atletas por porcentaje de grasa

TEMA 4. Determinación de la ingesta de calorías

-Calorías de mantenimiento

-Déficit de calorías

-Excedente de calorías

-Metabolismo

-Adaptación metabólica

¿Cuánto debes comer en la fase de definición muscular?

-Determinar las calorías de mantenimiento

-Tasa metabólica basal (BMR)

-Termogénesis de actividad sin ejercicio (NEAT)

-Efecto térmico de los alimentos (TEF)

-Gasto de energía de ejercicio (TEA)

Ecuaciones del Gasto Energético

-Revisada Harris-Benedict (Roza)

-Katch-McArdle

-Ecuación de Müller

-Factor de actividad

-El Mejor Método; Rastreando la ingesta de calorías y peso corporal

-Determinación de cambios en la grasa corporal frente a la masa corporal magra

TEMA 5. Establecimiento de objetivos

-Ganando LBM

-¿Cuánto peso necesito perder?

Estimación de los tiempos de dieta

-Cálculo del tiempo de dieta activa

-Pre dieta y Descanso de dieta

-Atletas por encima del 15% de grasa corporal

-Atletas por debajo del 15% de grasa corporal

-Determinación de la ingesta de calorías diaria

TEMA 6. MACRONUTRIENTES

-Proteína

-Carbohidratos

-Grasa

-Fibra

-Alcohol

Partición de Macronutrientes

-Macronutrientes

-Ingesta de Proteína

-Ingesta de Carbohidratos y Grasas

-Ingesta de Fibra

TEMA 7. Reffeds y Descanso Dieta

-Proceso Metabólico

-La consecuencia metabólica de la preparación

-BMR

-NEAT

-TEF

-EA

Otras adaptaciones metabólicas

-Adaptaciones Hormonales

-Adaptaciones del tejido adiposo                                                                                      

-Punto de Ajuste de la Grasa Corporal y Pérdida de Grasa

Reffeds

-Implementación de Reffeds

-Razones para aumentar los carbohidratos

Descanso para la Dieta

-Mentalidad de Realimentación y Recesos Dietéticos

-Dieta Dinámica

TEMA 8. Programación del Entrenamiento

Entrenamiento

-Sobrecarga Progresiva

-Intensidad

-Volumen

-Densidad

-Evaluación del físico

-Adaptación al Volumen de entrenamiento

-Entrenamiento durante la preparación

-Como entrenar durante la preparación

Cardio; dosis, tipo y cuando realizarlo

-Cardio

-Dosis

-Tipo de Cardio

-Cuando debo hacer cardio?

TEMA 9. PREPARACION

Monitoreo del progreso

-Peso Corporal

-Medición de la Grasa Corporal

-Imágenes

-Consideraciones importantes para los visuales

-Interpretación de los resultados

Mesetas

-¿Qué pasa al hacer ajustes precipitados?

-Ajustes Nutricionales

-Ajustes Cardio

-Ajustes de Entrenamiento

Volumen

-Series ‘’AMRAP’’

-Añadir ‘’más series’’

Densidad

-‘’Intervalos de Descanso’’

-‘’Super Series ( SS )’’

Intensidad

-Tasa de Esfuerzo Percibido (RPE)

Frecuencia

-Reconfiguracion Division de Entrenamiento

TEMA 10. PUESTA A PUNTO

Los viejos protocolos de la puesta a punto

-El Principio de ‘’Le Chatelier’’

-(Agua)

-(Agotamiento de Sodio)

-(Entrenamiento)

-(Carga de Carbohidratos)

-(Bomba de Sodio y Potasio)

-No arregles lo que no está roto

-Alcanzando el máximo nivel de competición

Los nuevos protocolos de la puesta a punto

-(Agua)

-(Sodio)

-(Entrenamiento)

-(Carga de Carbohidratos)

Métodos Puesta a Punto

-Culturismo Cónico

-Carga Lineal Progresiva

-Carga Frontal

-Carga Posterior

-Manipulación de Carbohidratos (Carga Frontal/Posterior)

Día del Campeonato

-Horario de comidas día del Campeonato

-Juntándolo todo

TEMA 11. RECUPERACION

-Transición (Periodo Post Competición)

-Volviendo a Recupera la Fuerza

- Recupera la Salud Física y la Fuerza

-El proceso de Recuperación

La dieta de Recuperación

-Días 1 al 14

-Semanas 2 a la 6

Ganando Tamaño y Fuerza (Cambio de enfoque)

-Recuperando la salud Psicológica y Bienestar

-Relación no saludable con la comida

-Relación poco saludable con el cuerpo

Retorno a la Normalidad

-Relaciones

-Vida Social

-Cambio de Prioridades de Estilo de Vida

 TEMA 12. TEMPORADA BAJA

-Fuera de Temporada (Configuración de la Temporada Baja)

-Duración de la Temporada Baja

-Tasas Realistas de la Ganancia Muscular

-Peso / Cuenta Repeticiones

-Pesajes y Evaluaciones Visuales

-Mediciones Corporales

-Puntos Débiles

-Teniendo Equilibrio como un Culturista

 

 

El Total De LA FORMACIÓN CONSTA DE:

  • Bloque Presencial específico 32h

Próximas convocatorias

Valencia
Xàtiva - Curso de Sábados - Comienza el sábado, 9 de noviembre de 2019 de 09:00 a 18:00.
Xátiva - Curso de Sábados - Comienza el sábado, 8 de febrero de 2020 de 09:00 a 18:00.