Entrenador Personal de Alto Rendimiento y Técnicas Avanzadas de Musculación

Este plan formativo incluye lo correspondiente al programa de Acondicionamiento Físico en Sala de Entrenamiento Polivalente (SEP), y además, otros contenidos de relevancia, para ser el profesional más completo y destacado.

 

1. Presentación

• La figura del entrenador personal
  • Definición de la figura del entrenador personal
  • Área de trabajo del entrenador personal
  • Demandas de clientes
  • Funciones del entrenador personal

 

2. Anatomía humana

• Los huesos
  • Función de los huesos
  • Composición de los huesos
  • Tipos de huesos
  • Partes de los huesos
  • Proceso de formación de los huesos
  • El esqueleto
  • Hormonas y nutrientes que actúan sobre los huesos
• Articulaciones
  • Funciones de las articulaciones
  • Tipos de articulaciones
  • Elementos de las articulaciones móviles o diartrosis
  • Tipos de movimientos articulares
  • Planos anatómicos del cuerpo
  • Términos de relación y de comparación
  • Rango de movimiento
• Músculo esquelético
  • Componentes de las fibras de los músculos esqueléticos
  • Componentes conectivos de los músculos esqueléticos
  • Clasificación según su forma, morfología y ubicación
  • Tipos de fibras musculares
  • Tipos de contracción muscular
  • Propiedades del tejido muscular
• Tejido conectivo
  • Clasificación del tejido conectivo
• El tronco
  • El raquis o columna vertebral
  • El raquis lumbar
  • El raquis dorsal
  • El raquis cervical
  • Articulaciones de los cuerpos vertebrales
  • Cintura pélvica y articulaciones sacroilíacas
  • Músculos del tronco
• Miembros superiores
  • El hombro
  • Articulaciones del hombro
  • Movimientos del hombro
  • Músculos del hombro
  • Músculos motores de la cintura escapular
  • El codo
  • Movimientos del codo
  • Ligamentos del codo
  • La muñeca
  • Movimientos de la muñeca
• Miembros inferiores
• Músculos
• La cadera
• Articulación coxo-femoral
• Movimientos de la cadera
• La rodilla
• Articulación de la rodilla
• Movimientos de la rodilla
• Desalineaciones en la rodilla
• El tobillo
• Articulación del tobillo
• Movimientos de la articulación del tobillo

 

3. Fisiología humana

• Generalidades
  • Niveles de organización fisiológicos
  • La célula
• La Sangre
  • Composición de la sangre
  • Funciones de la sangre
  • Eritrocitos
  • Hemoglobina
  • Hematocrito
  • Eritropoyesis
  • Leucocitos
  • Trombocitos
  • Grupos sanguíneos
• Sistema cardiovascular
  • Sistema de circulación eléctrica del corazón
  • Ciclo de la estimulación cardíaca
  • Electrocardiograma
  • Ciclo cardíaco
  • Ruidos cardíacos
  • Presión arterial
  • Gasto cardíaco
  • Resistencia periférica
  • Sistema cardiovascular y ejercicio físico
• Sistema respiratorio
  • Funcionamiento del sistema respiratorio
  • Vía respiratoria alta
  • Vía respiratoria baja
  • Ventilación pulmonar
  • Inspiración
  • Espiración
  • Capacidades y volúmenes pulmonares
  • Transporte de O2 y CO2 a través de la sangre
  • Transporte de dióxido de carbono (CO2)
• Sistema digestivo
  • Funcionamiento del aparato digestivo
  • Estructura del aparato digestivo
  • Regulación de la motilidad
  • Digestión química
  • Digestión de los hidratos de carbono
  • Digestión de las proteínas
  • Digestión de las grasas
  • Secreciones y regulación
  • Absorción de nutrientes
  • Eliminación de residuos de la digestión
  • Ejercicio físico y sistema digestivo

 

4. Fisiología deportiva

• Fisiología Muscular
  • Activación muscular
  • La unidad motora
  • Tipos de unidades motoras
  • Transición de los tipos de fibras musculares
  • Unión neuromuscular
  • Plasticidad neuromuscular
  • Estructura de la fibra muscular
  • El sarcómero
  • Proceso de contracción muscular
  • Relajación de la fibra muscular
  • Proceso de contracción muscular
  • Relajación de la fibra muscular
• Metabolismo
  • Fuentes de energía
  • ATP
  • Sistema de fosfágenos
  • Glucólisis
  • Funciones del lactato
  • Metabolismo de ácidos grasos, proteínas y carbohidratos.
  • Oxidación de grasas y entrenamiento de resistencia
• Sistema cardiovascular durante el ejercicio
• Ciclo de la urea
• Aminoácidos de cadena ramificada (BCAA)
• Transición Aeróbica-Anaeróbica y teoría de los umbrales
  • Potencia y capacidad energética
  • Umbral anaeróbico
  • Umbral láctico
  • Métodos para determinar los umbrales
  • Ubicación de la intensidad utilizando la percepción subjetiva del esfuerzo (RPE)
  • Importancia del desplazamiento de los umbrales

5. Mecanismos de adaptación

• Definición de adaptación
• Teoría del umbral o principio de Schultz-Arnodt
• Síndrome General de Adaptación
• Leyes de la adaptación (Harre 1987)
• Modelo unifactorial de entrenamiento
• Teoría bifactorial o de Impulso respuesta de Bannister
• Tipos de adaptación
• Tipos de efectos del entrenamiento
• Principios del entrenamiento deportivo

 

6. Biomecánica

• Generalidades
• Nociones básicas de física
• Mecánica de la rotación
• Palancas
• Brazo de momento
• Momentos máximos
• Fuerzas coplanares y no coplanares
• Ventaja mecánica
• Punto crítico - Sticking point
• Poleas
• Principales variables biomecánicas que podemos modificar en el ejercicio

 

7. Planificación del entrenamiento deportivo

• Definición
• Tipos de planificación según la duración
• Proceso planificador
  • Estudio previo del contexto
  • Definición de los objetivos
  • Racionalización de las estructuras intermedias
  • Determinación de los medios de entrenamiento
  • Distribución de las cargas de entrenamiento
  • Puesta en acción del plan
• Organización de las estructuras intermedias en el entrenamiento deportivo
• Sesiones de entrenamiento
• Microciclos
• Mesociclos
• Macrociclos

 

8. Valoración funcional del deportista

• Función de la valoración funcional
• Teoría del Joint by Joint
• Articulación por articulación
• Excepciones del Joint by Joint
• Proceso y reglas de la valoración funcional
• Test de valoración funcional del deportista
  • Over head squat (OHSA)
  • Test hurdle step (paso de valla)
  • Shoulder mobility (SM)
  • Active straigth leg raise (ASLR)
  • Rotatory stability “bird dog”
  • Trunk stability push-up (flexión con estabilidad del tronco)
  • Ybt y balance test
• Fundamentos del ejercicio correctivo
•  

 

9. Periodización del entrenamiento de fuerza

• Fundamentos teóricos del entrenamiento de fuerza
  • Definición del concepto de fuerza
  • Aspectos involucrados en la especificidad de la fuerza
  • Plano de movimiento
  • Vector de aplicación de la fuerza
  • Tiempo necesario para aplicar la fuerza
  • Posición dentro de la curva fuerza-velocidad
  • Duración de la aplicación de la fuerza
  • Tipo de contracción muscular
• Beneficios del entrenamiento de fuerza
• Factores mecánicos y fisiológicos en el desarrollo de la fuerza
  • Área transversal del músculo (CSA)
  • Longitud muscular
  • Disposición de las fibras musculares
  • Tipo de fibra muscular
  • Frecuencia del impulso de las unidades motoras
  • Sincronización de unidades motoras
  • Coordinación intermuscular
  • Inhibición neuromuscular
  • Palancas
• Manifestaciones de la fuerza
  • Fuerza isométrica máxima
  • Fuerza máxima dinámica (FDM)
  • Fuerza máxima relativa
  • Tasa de desarrollo de la fuerza (RFD)
  • Fuerza resistencia
  • Fuerza elástico-explosiva
  • Fuerza reflejo-elástico explosiva
• Mecanismos de adaptación al entrenamiento de fuerza
  • Modelo de Sale
  • Modelo de Loenneke
  • Modelo de Reggiani y Schiaffino
• Programación del entrenamiento de fuerza
  • Intensidad
  • Porcentaje del 1RM
  • XRM
  • RIR (Repeticiones en reserva)
  • Entrenamiento basado en la velocidad de ejecución (VBT)
  • Volumen
  • Tonelaje
  • Repeticiones efectivas
  • Stress index
  • Frecuencia de entrenamiento
  • Densidad
  • Descansos entre series
  • Tipo de descanso entre series
  • Descanso entre repeticiones
  • Selección de ejercicios
  • Pesos libres
  • Entrenamiento con el peso corporal
  • Máquinas de resistencia fija o constante
  • Resistencia inercial o isoinercial
  • Orden de los ejercicios
  • Métodos principales del entrenamiento de fuerza
  • Entrenamiento pliométrico
  • Ciclo acortamiento-estiramiento (CEA)
  • Adaptaciones al entrenamiento pliométrico
  • Modelos de periodización del entrenamiento de fuerza
  • Periodización lineal
  • Periodización lineal inversa
  • Periodización ondulante diaria (DUP)
  • Periodización americana por bloques
  • Modelo conjugado
  • Entrenamiento progresivo autorregulado (APRE)
  • Modelo top-down
  • Monitorización del entrenamiento de fuerza

 

10. Periodización del entrenamiento orientado a la hipertrofia muscular

• Generalidades
• Determinantes de la hipertrofia muscular
  • Tensión mecánica
  • Estrés metabólico
  • Daño muscular
• Aspectos a tener en cuenta en el entrenamiento orientado a las ganancias de masa muscular
• Volumen de entrenamiento
  • Aplicación del modelo de recuperación
  • Actividad física fuera del entrenamiento
  • Tipo de ejercicio
  • Novedad en la programación
  • Intensidad Absoluta
  • Proximidad al fallo muscular
  • Activación psicológica
  • Experiencia en el entrenamiento
  • Masa muscular
  • Fuerza del deportista
  • Otros aspectos relacionados con el volumen de entrenamiento
  • Aplicaciones prácticas del volumen de entrenamiento
• Intensidad
  • Entrenamiento de fuerza máxima en una periodización de hipertrofia
• Frecuencia de entrenamiento
  • Recuperación en base a la producción de fuerza
  • Recuperación global del entrenamiento
  • Diferencias entre entrenar al fallo muscular o sin llegar al fallo muscular
  • Conclusiones en cuanto a la frecuencia de entrenamiento
• Ejemplos prácticos
• Aspectos metodológicos del entrenamiento orientado a las ganancias de masa muscular
  • Principio de Sobrecarga progresiva
  • Progresión modificando el grado de esfuerzo
  • Progresión aumentando el peso y bajando el número de repeticiones
  • Sistema de doble progresión ( ejercicios analíticos )
  • Sobrecarga progresiva aumentando el volumen y la frecuencia de entrenamiento
• Criterios en la selección de ejercicios
• Orden de los ejercicios en la sesión de hipertrofia
• Técnicas avanzadas de musculación

 

11. Periodización del entrenamiento de resistencia

• Conceptualización del entrenamiento de resistencia
• Fisiología básica del entrenamiento de resistencia
• Principales objetivos del entrenamiento de resistencia
• Factores asociados al rendimiento en pruebas de resistencia
• Variables dentro de la programación del entrenamiento de resistencia
• HIIT - Entrenamiento Interválico de alta intensidad
• Monitorización del entrenamiento de resistencia

 

12. Fundamentos de nutrición deportiva

• Introducción
• Balance energético
• ¿Qué son los METS’s?
• Los nutrientes
  • Hidratos de carbono
  • Proteínas
  • Las grasas
  • La fibra
• Timing y rendimiento
• Timing y pérdida de grasa
• Micronutrientes
  • Vitaminas y minerales
• Suplementos
• Suplementos con evidencia científica
  • Multivitamínicos
  • EPA y DHA
  • Vit D3
  • Creatina Monohidrato
  • Cafeína
• Suplementos con evidencia mixta
  • Beta-Alanina
  • Citrulina-malato
• Suplementos sin evidencia científica
  • Glutamina
  • BCAA’s
  • HMB

 

13. SESIONES PRÁCTICAS

• Valoración funcional del deportista
• Evaluación del entrenamiento de fuerza
• Técnica de los principales ejercicios multiarticulares
• Técnica de ejercicios por grupo muscular
• Calentamiento
• Core
• Entrenamiento cardiovascular
• Levantamientos olímpicos

 

 

MÓDULO ESPECÍFICO PARA ACREDITACIÓN DE COMPETENCIAS PROFESIONALES

Repaso, resumen y adaptación de los contenidos vistos específicos

Conocimientos necesarios para cada una de las unidades del Certificado de Profesionalidad

Claves importantes a demostrar

 

MÓDULO DE PRIMEROS AUXILIOS, RCP Y MANEJO DESA

 

SEMINARIO DE ABDOMINALES HIPOPRESIVOS

Aprendizaje completo sobre esta técnica, pros y contras.

 

BLOQUE DE TEÓRICAS PROFESIONALES (CAMPUS VIRTUAL)

1. INTRODUCCIÓN AL MUNDO DEL DEPORTE Y SALUD

• Deportes, Marco, Político Social, Económico y Cultural en el deporte y su papel en la sociedad.

 

2.REPASO DE ANATOMÍA Y FISIOLOGÍA HUMANA BÁSICA

• Anatomía y fisiología.
• Sistema Óseo.
• Sistema Muscular.
• Anatomía

 

3. PRINCIPIOS BÁSICOS DEL ENTRENAMIENTO

• Introducción.
• Los Principios Básicos del Entrenamiento I, II, y III. 

 

4.VALORACIÓN FÍSICA DEL DEPORTISTA

• Métodos de Evaluación.
• Tipos de Test.
• Pruebas de Resistencia.
• Pruebas de Fuerza y Velocidad.
• Pruebas de Flexibilidad

 

5.INTRODUCCIÓN A LA BIOMECÁNICA

• Introducción. ¿Qué es la biomecánica?
• Aplicación de la biomecánica al deporte

 

6.COMPLEMENTOS DE ENTRENAMIENTO

• Máquinas y aparatología de Entrenamiento
• Materiales Y otros complementos de Entrenamiento

 

7.TECNOLOGÍAS APLICADAS AL DEPORTE

• La introducción de la tecnología en el ámbito deportivo
• Hardware (Pulseras, tanitas, pulsómetros, potenciómetros, etc.)
• Software. Aplicaciones para la mejora del entrenamiento y nutrición

 

8.ENTRENAMIENTO EN HIPOXIA

• Introducción al entrenamiento en Hipoxia
• Formas de Entrenamiento en Hipoxia
• Utensilios para el entrenamiento en Hipoxia

 

9.NUTRICIÓN

• Nutrición y Alimentación.
• Micro y Macronutrientes.
• Sistema Digestivo.
• Bioenergética.
• Generalidades de la Nutrición Deportiva.
• Ayudas ergogénicas
• Doping, sustancias prohibidas y sus consecuencias

 

10. LESIONES

• El instructor y las lesiones.
• Tipos de Lesiones.
• Casos Frecuentes a los que se enfrenta un entrenador.
• Prevención de lesiones
• Recuperación post lesión
• Readaptación deportiva

 

11. RCP BÁSICA Y MANEJO DEL DESA

• Muerte Súbita.
• Reconocer Emergencias Médicas.
• Cuando Aplicar la Reanimación Pulmonar.
• La Cadena de Supervivencia.
• RCP Básica.
• Vídeos RCP Y DESA

 

 12.MÁRKETING PROFESIONAL Y PERSONAL

• Incorporación al mercado laboral
• Elaboración de un CV deportivo
• Métodos y fuentes de búsqueda de empleo
• Creación de Marca Personal
• Venta y captación de clientes

 

 13.FORMACIÓN Y ORIENTACIÓN LABORAL

• Derecho del trabajo
• El Contrato de Trabajo
• Modalidades del Contrato de Trabajo
• El Tiempo de Trabajo
• El Salario
• Modificación, Suspensión y Extinción del Contrato de Trabajo
• Prevención de Riesgos Laborales

 

14.PSICOLOGÍA DEPORTIVA

• Motivación
• Autoconfianza
• Ansiedad, Control de la ansiedad

 
15. ELECTROESTIMULACIÓN

• Introducción a los diferentes dispositivos
• Usos habituales
• Electroestimulación para el rendimiento deportivo y la readaptación deportiva
• Biotrajes

Herramientas que te facilitamos para que tú puedas utilizarlas en tu trabajo de Entrenador Personal

• Diario de entrenamiento y control adaptable a cualquier cliente
• Documento tipo para Consentimiento informado
• Cuestionario de evaluación de la condición física para la salud
• Cuestionario de Historial deportivo

EL TOTAL DE LA FORMACIÓN CONSTA DE:

• Bloque Presencial específico
• Bloque común de teóricas Profesionales (por aula virtual guiada ya que son temas teóricos y se deben visualizar las veces necesarias).
• Bloque de prácticas acreditables
• Estudio, auto aprendizaje y práctica

Material didáctico: Temario + Acceso personal al Campus on line + Camiseta/s (al acabar la formación se puede disponer de las camisetas necesarias para el desempeño profesional)

Al finalizar, obtendrás el Diploma Internacional, en el cual figurarán 620 horas, computando el total de la formación, más las horas de Formación Continua Gratuita del primer año post formación. Posteriormente podrás seguir sumando horas ilimitadamente ya que el reciclaje y actualización profesional para los formados en APTA Vital Sport es GRATUITA indefinidamente, al tener acceso al programa de formación continua y a APTA VITAL TV canal privado para alumnos formados, donde podrás visualizar un sinfín de tutoriales específicos, rutinas, últimas novedades y temáticas de la profesión, para que estar a la última no te suponga nunca ningún costo adicional, revalorizando tu curriculum. Somos la única escuela que con tu formación te garantiza todas las actualizaciones y reciclajes gratis para toda la vida.

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