Usted se encuentra en: »

Acidos Grasos Omega 3. Que son y para que sirven

¿Qué son?

Los ácidos grasos omega 3, son ácidos grados poliinsaturados de carácter esencial.

Nuestro cuerpo humano, no genera esta sustancia, por tanto, es necesario ingerirlo a través de alimentos o en forma de suplementos. Son las llamadas grasa insaturadas.

¿Cuáles son?

Pueden ser de cadena corta o de cadena larga. Los de cadena corta (Linólenico) son esenciales para nuestro cuerpo, los de cadena larga, tienen funciones muy importantes como prevenir ciertas enfermedades, sobre todo, las de tipo cardiovascular.

¿Cuál es la función el omega 3 en nuestro organismo?

  1. Previene las enfermedades cardiovasculares, reduce la presión arterial además de prevenir las arritmias.
  2. Disminuye los niveles de triglicéridos
  3. Disminuye la posibilidad de sufrir artrosis reumatoide.
  4. Elimina la psoriasis en la piel, el omega 3 reduce el riesgo de sufrir enfermedades cutáneas.
  5. Mejora la colitis provocadas por ulceras, los ácidos grasos omega 3 reducen la inflamación.
  6. Evita los dolores de la menstruación, mejora los procesos dolorosos.
  7. Previene las enfermedades en los huesos como las osteoporosis.
  8. Evita la depresión ,así como la ansiedad, produce grandes efectos antidepresivos
  9. Mejora las enfermedades mentales como la esquizofrenia. 

¿En qué alimentos se encuentra?

En general, se encuentra en todo el pescado azul, pero aquí te dejamos, los más ricos en omega 3;

  • Pescados, generalmente el pescado azul (Salmón , atún o caballa)
  • Mariscos
  • Yema de huevo
  • Aceites vegetales
  • Semillas de chía o de lino
  • Frutos secos (Nueces generalmente)
  • Verduras como lechuga , soja , espinacas , coles y el pepino
  • La leche y otros productos lactes también son ricos en omega 3.

Algunas recomendaciones.

El omega 3 puedes encontrarlo en los alimentos nombrados anteriormente, tomar pescado azul, al menos dos veces por semana es lo más recomendable. Otra opción es utilizar alguna suplementación en forma de capsulas que te ayudaran a incorporarlo en tu dieta. No obstante, siempre puedes acudir a tu entrenador personal o nutricionista de confianza para que puedan hacerte alguna recomendación al respecto.