Especialista en Entrenamiento Concurrente / Híbrido
Conoce y controla los efectos de combinar entrenamiento de fuerza y cardiovascular.
Te presentamos nuestro curso online de Especialista en Entrenamiento Concurrente o Entrenamiento Híbrido, el cual te dará la clave para integrar fuerza y resistencia con base científica
El mundo del entrenamiento evoluciona constantemente, y hoy más que nunca, los profesionales del sector deben estar a la vanguardia del conocimiento para optimizar el rendimiento de sus atletas y clientes.
Una de las áreas más complejas es el entrenamiento concurrente, es decir, la combinación estratégica del trabajo de fuerza y resistencia en una misma planificación, algo que muchos entrenadores se encuentran en sus clientes.
¿Es posible desarrollar la fuerza y la resistencia simultáneamente sin comprometer el rendimiento?
A lo largo de este curso de entrenamiento concurrente intentaremos darte la respuesta, apoyándonos en la evidencia científica para tener una visión objetiva.
El efecto interferencia y otras variables pueden limitar las adaptaciones si no se aplican estrategias adecuadas.
Por eso, hemos diseñado el curso Especialista en Entrenamiento Concurrente, un programa técnico, riguroso y actualizado para entrenadores personales, preparadores físicos y profesionales del entrenamiento que buscan una formación avanzada respaldada por estudios científicos.
¿Qué aprenderás en este curso?
Este curso está diseñado para que entiendas y domines el entrenamiento concurrente desde una perspectiva científica y práctica.
A lo largo de los temas, analizaremos muchísimos estudios para que puedas tomar decisiones fundamentadas en la planificación del entrenamiento de fuerza y resistencia, tratando aspectos como:
- Efecto interferencia: ¿Cómo minimizar su impacto en el desarrollo de fuerza e hipertrofia?
- Efectos agudos del ejercicio de resistencia en el rendimiento de fuerza y viceversa.
- Estrategias de recuperación óptimas para maximizar las adaptaciones concurrentes.
- Impacto del entrenamiento aeróbico en la hipertrofia muscular.
- Beneficios a largo plazo del entrenamiento de fuerza en deportes de resistencia.
- Aplicaciones específicas para distintos deportes:
- Ciclismo de resistencia
- Corredores de media y larga distancia
- Natación
- Deportes de equipo, con un enfoque especial en el fútbol
¿A quién va dirigido este curso?
Este curso online de entrenamiento concurrente se caracteriza por un contenido técnico y concreto, por lo que se requiere cierta base de conocimiento para poder entender con soltura todo lo explicado en el mismo.
Es por ello, que este curso está orientado a:
- Entrenadores personales y preparadores físicos que buscan mejorar sus conocimientos con bases científicas sólidas.
- Profesionales del entrenamiento que trabajan con atletas de resistencia o deportes de equipo y quieren optimizar su rendimiento.
- Aficionados del fitness y la preparación física que buscan comprender en profundidad cómo combinar fuerza y resistencia sin comprometer resultados.
En este curso nos basamos en la ciencia aplicada a la práctica: no solo analizamos estudios, sino que te enseñamos a aplicarlos en el entrenamiento real.
Buscamos un enfoque técnico y avanzado, diseñado para profesionales del sector, con información detallada y actualizada.
Y, por supuesto, estudiamos casos prácticos y estrategias de programación que podrás aplicar con tus atletas y clientes desde el primer día.
La ciencia del entrenamiento concurrente está en constante evolución. No te quedes atrás.
Matricúlate ahora y conviértete en un especialista en entrenamiento concurrente.
Programa del curso
INTRODUCCIÓN
- Entrenamiento concurrente y el “efecto de interferencia”
- Entrenamiento de fuerza y rendimiento aeróbico
- Glosario de términos
MECANISMOS PROPUESTOS RELACIONADOS CON EL EFECTO DE INTERFERENCIA
- Introducción al efecto de interferencia
- El efecto de interferencia y la hipertrofia
- El efecto de interferencia y la potencia muscular
ADAPTACIONES MOLECULARES AL ENTRENAMIENTO CONCURRENTE
- Hipótesis de la interferencia molecular
- Respuestas moleculares agudas del ejercicio concurrente
- Adaptaciones moleculares crónicas al entrenamiento concurrente
EFECTOS AGUDOS DEL EJERCICIO DE RESISTENCIA EN EL RENDIMIENTO POSTERIOR DE FUERZA
- Hipótesis agudas y crónicas
- Fatiga inducida por el ejercicio de resistencia
- Período de alivio entre las cargas de resistencia y fuerza
- Modalidad, volumen e intensidad de las cargas de resistencia y fuerza
- Potenciación Post-Activación
- Implicaciones para la programación
EFECTOS AGUDOS DEL EJERCICIO DE FUERZA SOBRE EL RENDIMIENTO POSTERIOR DE RESISTENCIA
- Antecedentes de entrenamiento de fuerza y resistencia
- Intensidad del entrenamiento de fuerza y resistencia
- Recuperación tras el entrenamiento de fuerza
EFECTOS A LARGO PLAZO DEL ENTRENAMIENTO AERÓBICO COMPLEMENTARIO SOBRE LA HIPERTROFIA MUSCULAR
- Perspectiva actual del entrenamiento concurrente e hipertrofia muscular
- El efecto de interferencia no es uniforme en la hipertrofia muscular
- Efecto de diferentes variables de entrenamiento sobre el efecto de interferencia en la hipertrofia muscular
- Frecuencia de entrenamiento
- Modalidad de entrenamiento aeróbico
- Distribución del entrenamiento
- Orden de las sesiones
- Otros factores
CONSIDERACIONES METODOLÓGICAS PARA EL ENTRENAMIENTO CONCURRENTE
- Diseño del programa de entrenamiento
- Estado de Entrenamiento
- Variables de entrenamiento: Frecuencia, intensidad, volumen, orden de ejercicio intra-sesión, duración de recuperación entre sesiones
- Periodización del entrenamiento
- Nutrición en el entrenamiento concurrente
EFECTOS DEL MODO DE ENTRENAMIENTO CONCURRENTE SOBRE LAS ADAPTACIONES FISIOLÓGICAS Y EL RENDIMIENTO
- La hipótesis aguda
- Efectos agudos de la secuencia intra-sesión en las respuestas de fuerza
- Efectos agudos de la secuencia intra-sesión en las respuestas hormonales
- Efectos agudos de la secuencia intra-sesión en las respuestas cardiorrespiratorias
- Adaptaciones crónicas al entrenamiento combinado de la misma sesión
- Adaptaciones crónicas al entrenamiento combinado de la misma sesión frente al entrenamiento concurrente realizado en días separados
ESTRATEGIAS DE RECUPERACIÓN PARA OPTIMIZAR ADAPTACIONES AL ENTRENAMIENTO CONCURRENTE AERÓBICO Y DE FUERZA
- Entrenamiento concurrente y la necesidad de recuperación
- Consideraciones nutricionales para la recuperación
- Suplementación dietética para mejorar la recuperación
- Sueño y el tiempo de los períodos de recuperación
- Otras estrategias de recuperación
- Aplicaciones prácticas
ENTRENAMIENTO AERÓBICO Y DE FUERZA CONCURRENTE PARA LA COMPOSICIÓN CORPORAL Y LA SALUD
- Composición corporal
- Depósitos de grasa abdominal
- Control glucémico
- Presión arterial y adaptaciones vasculares
DIFERENCIAS ENTRE SEXOS EN ENTRENAMIENTO AERÓBICO Y DE FUERZA CONCURRENTE
- Diferencias entre sexos en el rendimiento y la fisiología relevante
- Diferencias entre sexos en el entrenamiento concurrente
- Diferencias entre sexos en los efectos del entrenamiento concurrente sobre adaptaciones al entrenamiento de fuerza
- Diferencias entre sexos en efectos del entrenamiento de fuerza sobre el rendimiento en deportes de resistencia
- Efectos del entrenamiento de fuerza en el rendimiento del ciclismo para ambos sexos
EFECTOS A LARGO PLAZO DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA EN LA CAPACIDAD AERÓBICA Y EL RENDIMIENTO DE RESISTENCIA
- Evidencia científica
- Mecanismos neurales y celulares potenciales
- Cambios en el reclutamiento de fibras musculares
- Mejoras en la fuerza máxima y la tasa de desarrollo de fuerza
- Impacto en la activación de fibras musculares
- Adaptaciones en el nivel músculo-tendón
- Efectos celulares del entrenamiento de fuerza
- Recomendaciones para el diseño de programas de entrenamiento
ENTRENAMIENTO DE FUERZA PARA CICLISTAS DE RESISTENCIA
- Efectos del entrenamiento de fuerza en factores importantes para el rendimiento de resistencia
- Mecanismos potenciales detrás de los efectos del entrenamiento de fuerza en el rendimiento ciclista
- Recomendaciones prácticas para implementar el entrenamiento de fuerza
ENTRENAMIENTO DE FUERZA PARA CORREDORES DE RESISTENCIA
- Entrenamiento de fuerza
- Fuerza máxima
- Fuerza explosiva
- Fuerza reactiva
- Pliometría extensiva
- Pliometría intensiva
- Ejercicios de asistencia
- Entrenamiento de velocidad
- Entrenamiento de velocidad máxima
- Programación
ENTRENAMIENTO DE FUERZA PARA NADADORES
- Interés del entrenamiento de fuerza para nadadores
- Impacto de la fuerza y la potencia en el rendimiento en natación
- Salidas
- Virajes
- Impacto del entrenamiento de fuerza en los parámetros biomecánicos de la natación
- Entrenamiento concurrente en natación
- Entrenamiento de fuerza en tierra
- Entrenamiento de fuerza en el agua
- Métodos de entrenamiento de fuerza para nadadores
- Entrenamiento en circuito
- Entrenamiento de fuerza tradicional
- Pliometría
- Entrenamiento de core
- Entrenamiento con bandas resistivas
- Entrenamiento de pull
- Entrenamiento de sobrecarga excéntrica
- Periodización del entrenamiento de fuerza para el rendimiento en natación
ASPECTOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO CONCURRENTE PARA RENDIMIENTO EN DEPORTES DE EQUIPO
- Influencia de las variables del entrenamiento concurrente sobre el efecto de interferencia
- Retraso en la recuperación entre secuencias
- Tipo de entrenamiento aeróbico
- Efectos del entrenamiento concurrente durante la pretemporada y en temporada en otros deportes de equipo
ENTRENAMIENTO CONCURRENTE PARA EL RENDIMIENTO EN EL FÚTBOL
- Demandas del fútbol
- Consideraciones metodológicas
- Investigación sobre el entrenamiento concurrente en el fútbol
- Adaptaciones fisiológicas y de rendimiento al entrenamiento concurrente en fútbol
- Consideraciones para el diseño del entrenamiento concurrente
- Orden dentro de la sesión
- Tiempo de recuperación entre modos (proximidad)
- Intensidad y volumen
