Usted se encuentra en: »

Iniciación al Barefoot (“Descalzismo”)

Iniciación al Barefoot (“Descalzismo”)

Ya no es una nueva tendencia, no es una moda, se ha convertido en una forma de entender la vida y el deporte. Si bien en sus primeros años de expansión y como con casi todo lo nuevo, las marcas se enfrascaron en una lucha por apoyar/criticar una manera de moverse, con el único fin de lucrarse, es cierto que multitud de especialistas, estudios biomecánicos, ciencia y experiencia han dado la razón a los múltiples beneficios de esta práctica.

Nacemos descalzos y tenemos todo lo que necesitamos para realizar las tareas motrices básicas, y así sigue siendo en multitud de culturas, tribus, civilizaciones.

¿Que nos aporta el Barefoot?

  • Longitud de zancada mas corta
  • Mayor frecuencia en la pisada
  • Minimiza fuerzas de impacto
  • Disminuye efecto frenado del talonamiento
  • Disminuye presión sobre el talón
  • Incremento capacidad propioceptiva
  • Mayor economía de carrera
  • Mayor velocidad de carrera

Porque como bien argumentan algunos antropólogos y doctores, nacimos para correr.

Pero, para correr hacia delante, y no solo eso, sino que además para correr rápido! Ósea, para cazar y no ser cazados. Te imaginas en nuestros orígenes a los prehistóricos quedando para hacer running..?Ritmo tranquilo…? Y tal vez en este punto es donde rompemos la cadena de biomecánica ideal antropológicamente.

Que curioso es observar como casi ninguna zapatilla de competición de atletismo (pista, cross, ruta) lleva exuberantes almohadillas o suspensiones inteligentes.

Y lo cierto, es que salvando los contratos publicitarios y campañas de imagen, los corredores de élite tampoco usan zapatillas super - amortiguadas, mas bien ligeras, sensibles, rápidas….”voladoras” Y tal vez ese es el sentido de correr, hacerlo rápido! Y para eso esta preparado nuestro cuerpo , para apoyar sobre el medio pié en la zona de la almohadilla y no sobre el talón.

Cual es el problema, donde rompimos la baraja, cuando dejamos de “cazar”…engordamos, nos debilitamos y un buen día decidimos volver a correr. Nuestro cuerpo perdió sus capacidades, su fuerza motriz y para poder desplazarnos “lentos” empezamos a apoyar el talón, cambiamos la técnica original y ahí empezaron los problemas…aunque como siempre, hay quien supo darle solución lucrativa por allá los años 80,s y se le ocurrió aplicar una almohadilla bajo el talón para que pudiéramos correr, disimulando nuestras carencias físicas/técnicas. Y desde entonces hasta hoy, ya conocemos la imparable escalada evolutiva del calado deportivo.

Pero llegado el momento de analizar, gracias el boom que esta aconteciendo sobre el running, a que se deben tantas lesiones y estancamiento de rendimiento, observamos algunas carencias importantes:

  • Falta de entrenamiento de la técnica, como cualquier deporte el componente técnico marca la diferencia en el rendimiento y en la aparición de lesiones. No se trata de ponerte unas zapatillas y salir a correr únicamente.
  • Que zapatillas? como las elegimos? Son las más adecuadas para ti y tu técnica de carrera? Si sumáramos, mala técnica y mala elección de calzado estaríamos camino de sufrir molestias prácticamente de forma segura.
  • Estas listo muscularmente para esa distancia / tiempo de carrera? De no ser así, tus articulaciones sufrirán en exceso
  • Calientas adecuadamente? Que frecuencia es la mejor para ti, días/horas a la semana?

El barefoot, requiere como todo, un periodo de adaptación, una vuelta a los orígenes en busca de una mayor naturalidad de los movimientos, un mayor desarrollo propioceptivo y muscular. A cambio, nos ofrecerá nuevas sensaciones, menos lesiones y un futuro de mayor conexión con nuestro propio cuerpo.

¿Correr descalzo es muy doloroso?

Una pregunta típica que se hace todo el mundo sobre este tema, es si correr descalzo puede ser muy doloroso, puesto que estamos acostumbrados a andar, a correr y en general, a hacer deporte en zapatillas adaptadas para este fin, los defensores de esta tendencia, aseguran que este pensamiento está alejado de la realidad, porque consideran que nuestros pies están preparados para andar y correr en zapatillas, pues de esta manera conseguimos fortalecer más los músculos del tren inferior.

Además, por otra parte, es muy beneficioso para nuestras rodillas, ya que se reduce el impacto con el suelo, puesto que es diferente la forma de pisar.

Para iniciarse a esta tendencia, es necesario adaptarse al terreno, está claro que correr por determinados terrenos, puede ser algo doloroso, podemos encontrar cristales y otro tipo de materiales que pueden hacernos daño e incluso lesiones.

Nuestros pies son muy débiles, para ello, para poder correr distancias importantes, será necesario fortalecer nuestro tren inferior, sobretodo tobillos, empeine y planta del pie ,puedes empezar a correr sobre superficie blanda cómo la arena o hierba, o bien por terrenos limpios, no obstante, como el resto de la gente, si sueles correr por montaña, será necesario hacer uso de las zapatillas que protegen el pie de todo movimiento al correr descalzo, las llamadas zapatillas barefoot que las puedes encontrar en tiendas especializadas de hacer deporte.

Falsos mitos sobre correr descalzo o barefoot

Correr descalzo-minimalista produce fracturas por estrés.

Esta es una de las preocupaciones sobre correr descalzo, la creencia de pensar que vamos a producirnos una fractura o una lesión por estrés por no llevar el calzado adecuado, que nos amortigua la pisada. Efectivamente, sí que pueden producirse este tipo de fracturas, no obstante, no está directamente relacionado con ello. Como en todos las ramas del deporte ,es necesario seguir un progreso según el principio de adaptación gradual, el andar y correr descalzos, debe de hacerse sin prisas, respetando las pausas, los tiempos y muy despacio y así, deben de adaptarse el pie al tipo del suelo, normalmente, las fracturas por estrés se producen por sobrecargas, no obstante, existen profesionales en la materia que demuestran que los huesos y los músculos de los corredores con calzados minimalistas, son más fuertes que los que utilizan calzados adecuados al deporte

Tengo problemas de rodilla y no puedo correr con descalzo-minimalista

Otra de las falsas creencias, se producen debido a los problemas de rodillas, los problemas de huesos de rodilla son muy comunes entre los corredores y personas que practican deporte de impacto, sobre todo, aquellos que llevan años practicando el deporte.
Existen muchas teorías sobre que correr sin zapatillas es malo, pero existen otras tendencias, que demuestran que correr con zapatillas debido al alto impacto del suelo, es peor, no obstante, queda demostrado que se produce más fuerza de tensión en las rodillas cuando se corre con zapatillas, que cuando se corre descalzo, utilizan la parte media y delantera del pie y se produce menos fuerza en las articulaciones como, rodillas, tobillos y en general en todo el pie.

Uso plantillas ortopédicas para correr y no puedo correr descalzo-minimalista.

El uso de plantillas está enormemente extendido, hoy en día, sobre todo por prescripción de los traumatólogos, y también de los podólogos. No obstante, podemos decir que la mayoría de las veces están sobre utilizadas, cualquier tipo de problema se achaca a un problema de pisada, existen casos, en los que sin tener ninguna molestia son prescritos por los facultativos para corregir la pisada, no obstante, existen determinadas personas que utilizan plantillas que tienen molestias al hacer deporte pues la pisada no es natural.

Sí que existen otras, a las que se les corrigen determinadas lesiones, como por ejemplo, de cadera, no obstante, podemos decir que generalmente, no son necesarias, por ello, al correr descalzo sin el uso de plantilla no se va a notar ningún tipo de problemas, cuando se corre descalzo o de forma minimalista, no es necesario controlar el movimiento de la parte trasera puesto que se corre de medios, a la zona delantera del pie.

Según algunos podólogos, se trata de convencer a algunos corredores de que el uso de la plantilla no es tan necesario puesto que modifica la pisada natural.

Tengo fascitis plantar y correr descalzo-minimalista me produciría más dolor.

Esto es otro de los problemas, no vamos a pretender discutir que la fascitis plantar tiene que llevar un tratamiento, no obstante, sí que es necesario decir que algunos deportistas que han optado por el calzado minimalista o correr descalzos, han notado mejoría, en estos problemas, algunas explicaciones pueden darse a que andar o correr descalzos produce fortalecer la musculatura intrínseca del pie, exactamente en el dedo gordo del mismo, otro fenómeno ,es que al correr sin zapatillas que amortigua se coloca el tobillo en flexión plantar, el cuerpo para compensar, se ve obligado a pronunciar más la curvatura lumbar, aumentando la presión en el talón lo que no produce efectos beneficiosos.

 La producción de callos

Otra de las afecciones más frecuentes de los corredores, se trata de los callos en los pies, por lo general, la existencia de estos, se producen por no utilizar un calzado adecuado, puede ser por el uso de zapatos, también que tengan tacón, punta, altos o muy cerrados, provocando mucha ficción o bien rozamientos dando lugar a la formación de callos.

Estos, son muy dolorosos y a veces, no son estéticamente bonitos, tenemos que decir a favor de la tendencia de correr descalzos, que los callos no suelen aparecer, existen deportistas que corren maratones con esta nueva tendencia, que no tienen ningún tipo de fricción o dolor en el pie.

Vale, se puede correr descalzo-minimalista, pero distancias cortas, no un maratón o más.

Esta creencia también es falsa, hemos originalmente nacido para andar y correr descalzo durante miles de años recorriendo largas distancias diariamente, existen corredores que efectúan maratones olímpicas y no corren distancias cortas, sino distancias largas y además sin calzado.

Si corro descalzo me puedo clavar cristales rotos o cosas peores.

Esta es una de las razones más importantes para no correr descalzo, la respuesta es clara, si pisas un cristal, lógicamente vas a cortarte, no obstante, la solución también es obvia, no lo pises. El concepto de correr descalzo ,o con deportivas minimalistas no se trata de llevar algo puesto en los pies, sino de cómo usarlos, consiste en permitir al pie adaptarse a la pisada y evolucionar de la manera que hemos evolucionado durante miles de años, no se trata de proteger el pie con un calzado de los cristales, del frío, del calor, de las rozaduras ,sino que este mantenga su biomecánica y su sensibilidad, se trata de saber hacerlo, para ello, puedes comenzar o iniciarte en esta técnica andando o corriendo descalzo en un carril bici, en una cinta de gimnasio, en una zona de hierba, o libres de cristales o de cualquier otro material que te pueda bañar, no se trata de librarte de los obstáculos y de los peligros sino que hay que asumir la técnica y saber utilizar la pisada del pie.

Si corres descalzo-minimalista los pies se te ensucian y puedes coger una infección.

Está claro que si andas descalzo sin ningún tipo de material aunque sea minimalista, tus pies se van a ensuciar. Lo de coger infecciones, es un tema aparte, si no tienes ningún golpe o ninguna herida y tu piel está integra, la probabilidad de coger infecciones es muy baja, se trata de cualquier otra parte del cuerpo, como tus manos, que también están en continuo contacto todo el día con objetos. En cuanto a la suciedad, se trata lavándose, no obstante, si no corres descalzo, tu ducha se trata de limpiar los pies sin más complicaciones, pero, por el contrario, si corres descalzo, tienes que prestar más atención a la limpieza de tus pies.

Además, y como beneficio, verás que las durezas desaparecen, así como el dolor y el color de tus uñas que suelen estar amoratadas y doloridas debido a los calzados que usamos diariamente.

Conclusiones sobre el barefoot o correr descalzo

Como conclusión, diremos que no hagamos caso de los falsos mitos, y que no nos cuenten ninguna clase de cuento sobre los problemas de que correr descalzos produce más beneficios, que perjuicios a nuestros pies, como hemos dicho, reduce los dolores, el amoratamiento de nuestras uñas, el dolor de las mismas producidos por los calzados.

Habrá gente que no pueda, debido algún problema en los pies, otros, que necesiten siempre el uso de plantillas y tampoco puedan, pero no nos engañemos, todos podemos correr y andar descalzos, y si no, recordemos la época en la que éramos niños, incluso lo hacíamos con las rodillas y no había ningún problema, simplemente es acostumbrarse y adaptarse a la biomecánica. Respecto la constitución de nuestro pie, tal cual como nacimos, recordemos que él hombre se originó para andar y correr descalzos, sin tener ningún tipo de problema, ni lesión. El problema, es que hemos acostumbrado a nuestro pie a amortiguarse, adaptarse a calzados que lo protejan y así se sienta cómodo.

Salgamos de la zona de confort y probemos esta nueva tendencia.