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¿Cuándo Empieza la Tercera Edad?

Un término ampliamente usado, pero tal vez no tan bien acotado, es el de la 3ªedad.Aquel con el que nos anticipamos a etiquetar a aquellas personas de edad avanzada y pelo blanco, pero EXCATAMENTE, que hace la diferencia entre la 2ª y la 3ª edad? Hay una 4ªedad? 

 En el ámbito deportivo que nos atañe, es conocido por todos la necesidad de crear algunas adaptaciones especiales en gente de la 3ªedad, para evitar riesgos y favorecer su calidad de vida y salud..

Pero exactamente que define esa línea?

La edad no parece una referencia adecuada ya que “categorizar” a todos los mayores de 65 años como un grupo de riesgo a nivel deportivo, englobado en la 3ª edad. En internet e incluso e nuestro entorno podemos ver multitud de casos de personas de esta misma edad o mayor que tienen una envidiable forma física, activos y carentes de medicación, con plena autonomía física, social y personal.

Por lo tanto, los parámetros que nos permitan definir a este grupo heterogéneo cronológicamente vendrían dadas por:

  • Pérdida de fuerza manifiesta
  • Debido a la pérdida de fuerza, pérdida de amplitud articular. Limitación ROM
  • Rigidez
  • Descenso acusado de los sentidos (oído, vista, tacto.)
  • Disminución de eficiencia prociopioceptiva (posibilidad de caídas)
  • Pérdida masa muscular
  • Incremento masa grasa
  • Capacidades neurofisiológicas mermadas
  • Socialización restringida (poco contacto social)
  • Baja autoestima
  • Suma de patologías (diabetes, hipertensión,etc)
  • Amplia dependencia de la medicación
  • Carácter “ gruñon”

Cuando una persona suma todos o la mayoría de estos factores, podemos decir que pertenece a este grupo de población especial que requiere adaptaciones necesarias para transformar los ejercicios y las actividades en seguras y efectivas.

Desgraciadamente , el sedentarismo actual unido a la mala alimentación y el estrés de vida, no muestra como personas a partir de los 50 años ya podrían reunir innumerables factores de os anteriormente enumerados.

Una vez, tenemos definido el perfil de nuestro “3ª edad” hemos de proceder de forma especial y debemos ser capaces de crear sesiones de actividad física que nos permitas aportar:

  • Mejora de la fuerza. Incluso de fuerza máxima.
  • Mejora de higiene postural y amplitud articular
  • Funcionalizar sus ejercicios
  • Aumento de la socialización (recomendando realizar las sesiones en pequeños grupos o lugares con mas practicantes)
  • Se debería personalizar lo máximo posible para atender las necesidades particulares de cada individuo.
  • Propuesta de ejercicios en formato “juego” integrando todas las capacidades necesarias.
  • Calentamientos mas largos para prevenir molestias.
  • Evaluación permanente de la técnica y la evolución de los programas
  • Retos asequibles pero motivadores a medio y largo plazo (ilusiones)
  • Uso de materiales diversos que impliquen aprendizajes continuos y una buena implicación cognitiva.
  • Prestar atención a todas las cualidades y capacidades descritas anteriormente
  • Devolver independencia física y funcional
  • Y como ultima y mas importante, ser capaz de aprender de ellos y hacerlos sentir útiles para sociedad.

 

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