Los beneficios del Pilates para los hombres es un tema que ha despertado gran interés en los últimos años.
Y es que el Pilates es una disciplina que durante mucho tiempo se consideró exclusiva para mujeres, pero en los últimos años se ha podido observar un aumento de popularidad entre los hombres, dejando de lado estereotipos y mostrando sus beneficios.
El Pilates, creado por Joseph Pilates (un hombre) aparece en la década de 1920 y se centra en el desarrollo de la fuerza del core, la flexibilidad y la mejora de la postura.
Inicialmente, el Pilates estaba vinculado al ballet y la danza, de ahí esa idea de que era más propio de mujeres, ya que las practicantes mayoritarias de estas actividades eran mujeres.
Sin embargo, hoy en día, el Pilates ha evolucionado hacia una práctica más igualitaria, donde podemos ver a hombres de todas las edades y niveles de condición física.
En este artículo vamos a ver los beneficios del Pilates, si el Pilates es para hombres o mujeres, ejercicios de Pilates más adecuados para hombres, y el efecto que tiene el Pilates en los hombres.
Estereotipos del Pilates en los hombres
Antes de hablar de los beneficios del Pilates para hombres, debemos abordar el tema de los estereotipos que existen con esta disciplina.
El Pilates, a lo largo de los años, ha sido juzgado en base a estereotipos que lo han etiquetado como una práctica exclusivamente para mujeres.
Más allá de la idea errónea de que el Pilates es una actividad que se centra solo en la flexibilidad y el control del movimiento, debemos tener presente que esta actividad es una forma de ejercicio que se centra en el fortalecimiento general del cuerpo, algo esencial para la salud y el rendimiento físico del hombre.
Uno de los estereotipos más habituales es creer que el Pilates no supone un ejercicio exigente desde el punto de vista físico, como puede ocurrir con el culturismo, el cross training o el ciclismo.
Sin embargo, una rutina de Pilates puede ser intensa y adaptarse a cualquier nivel de condición física, dando a los hombres el beneficio de mejorar la fuerza, resistencia y flexibilidad.
La idea de que el Pilates carece de variedad de ejercicios y movimientos también es equivocada.
El Pilates ofrece una amplia gama de ejercicios que permiten un trabajo integral de todo el cuerpo, pero lo cierto es que el mayor énfasis se realiza en el core.
Otro mito es aquel que dice que el Pilates es solo para personas que buscan ejercicios de bajo impacto.
En realidad, el Pilates puede ser adaptado para conseguir diferentes objetivos de acondicionamiento físico, incluyendo el fortalecimiento muscular y la mejora del rendimiento deportivo.
Además, al integrar ejercicios de Pilates en rutinas tradicionales de entrenamiento, los hombres pueden obtener beneficios relacionados con la prevención de lesiones y una mejor recuperación.
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Beneficios de hacer Pilates para hombres
Vamos a ver los beneficios de hacer Pilates para los hombres, ya que como hemos comentado más arriba, esta disciplina es totalmente recomendable para el público masculino, ofreciendo los siguientes beneficios.
Fortalecimiento del core
Uno de los beneficios específicos del Pilates para los hombres es el del fortalecimiento del core, una zona importante de cualquier rutina de entrenamiento físico, especialmente si hablamos de fisicoculturismo.
Los ejercicios de Pilates están diseñados para involucrar en su totalidad a los músculos del core, incluyendo abdominales, lumbares y glúteos.
Esta característica del Pilates no solo desarrolla la musculatura abdominal, sino que también fortalece los estabilizadores alrededor de la columna vertebral.
Para los hombres, esto significa no solo un abdomen más firme, sino también una mejora en la estabilidad, la postura y la prevención de lesiones.
Mejora de la flexibilidad y movilidad
Un interesante beneficio del Pilates para los hombres es el de mejorar la flexibilidad y movilidad, uno de los puntos débiles en los hombres.
Los ejercicios de Pilates se enfocan en elongar y fortalecer simultáneamente los músculos, mejorando la amplitud de movimiento de las articulaciones.
Esto es importante para los hombres, ya que puede ayudar a prevenir lesiones, mejorar el rendimiento deportivo y facilitar la realización de actividades diarias.
Realizar una práctica regular de Pilates hará que los hombres pueden conseguir una mayor flexibilidad en músculos y tejidos conectivos, lo que no solo beneficia la salud, sino que también contribuye a una sensación general de bienestar y comodidad en el cuerpo.
Corrección de la postura
Es conocido que el Pilates es una de las mejores actividades para la corrección de desequilibrios posturales en hombres.
Los hábitos de vida actuales, con largas horas frente a ordenadores y actividades sedentarias como los videojuegos, son algo que a la larga termina por afectar a la postura.
El Pilates trata este problema de manera efectiva, fortaleciendo los músculos posturales y mejorando la conciencia corporal.
Para los hombres, que pueden tener problemas específicos debido a trabajos o actividades deportivas, el Pilates es una herramienta efectiva para contrarrestar desequilibrios musculares y conseguir una alineación corporal correcta.
Al corregir posturas incorrectas, no solo se logra una apariencia más erguida y favorable, sino que también se reduce el riesgo de lesiones y se mejora la eficiencia en otras actividades físicas o deportivas.
Mejora del estrés y concentración
Un beneficio para hombres del Pilates, es que este no solo es un método efectivo para fortalecer el cuerpo, sino que también se destaca en la reducción del estrés y la mejora de la concentración, algo fundamental para la salud mental de los hombres.
A través de la combinación de movimientos fluidos y técnicas de respiración consciente, el Pilates se puede considerar como una forma de meditación en movimiento.
Para los hombres, especialmente aquellos que tienen mucho estrés laboral, el Pilates puede suponer un paréntesis, reduciendo la tensión acumulada en el cuerpo y la mente.
La práctica regular no solo alivia el estrés, sino que también mejora la concentración y la claridad mental, aspectos cruciales para las obligaciones diarias.
El Pilates se convierte así en una herramienta válida para el bienestar, beneficiando al cuerpo y a la mente masculina.
Mejora del rendimiento deportivo
El Pilates ofrece el beneficio de ser un buen aliado para mejorar el rendimiento deportivo en hombres, ofreciendo una combinación de fortalecimiento, flexibilidad y control de movimiento.
El Pilates no solo trabaja los músculos principales, sino también los estabilizadores, esenciales para un rendimiento óptimo.
Algo que ya hemos mencionado varias veces, es que el Pilates mejora la prevención de lesiones al fortalecer grupos musculares específicos y mejorar la coordinación.
Además, la mejora en la flexibilidad da un rango de movimiento más amplio, algo necesario para actividades deportivas que requieren agilidad y respuesta rápida como el tenis.
Mejora de las relaciones sexuales
El Pilates puede dar beneficios más allá de los puramente físicos o mentales, ayudando a mejorar la vida sexual de los hombres.
Al fortalecer los músculos del core, especialmente los del suelo pélvico, el Pilates mejora la resistencia y el control durante las relaciones sexuales.
La mejora en la flexibilidad también tiene un papel importante al aumentar el rango de movimiento y la comodidad en la cama.
Además, al reducir el estrés y mejorar la concentración, el Pilates puede contribuir a un estado mental más relajado y conectado, mejorando la calidad de las experiencias sexuales.
Ejercicios de fortalecimiento muscular de Pilates para hombres
Los ejercicios de Pilates ofrecen a los hombres un trabajo general integral para el fortalecimiento muscular, tratando áreas específicas del cuerpo de manera efectiva.
Vamos a ver algunos de ellos, y los pasos a seguir. En cualquier caso, puedes ver más ejercicios en nuestro canal de YouTube y en nuestro blog.
El 100 de Pilates
Roll up
El Roll up es un ejercicio de Pilates que se centra en el fortalecimiento del core, la mejora de la flexibilidad y la movilidad, y la corrección de la postura.
El ejercicio se llama así porque se realiza un movimiento de enrollamiento desde la posición decúbito supino hasta una posición sentada.
Necesitaremos un mat de Pilates.
- Nos acostamos boca arriba en el mat.
- Mantenemos los brazos a los lados del cuerpo, con las palmas de las manos hacia abajo.
- Inhalamos y levantamos la cabeza y los hombros del suelo, manteniendo los codos flexionados a 90 grados.
- Seguimos inhalando mientras enrollamos la columna hacia arriba, llevando los codos hacia las rodillas.
- Exhalamos y bajamos la columna hacia abajo, llevando los codos hacia atrás.
- Continuamos exhalando y enrollando la columna hacia abajo hasta volver a la posición inicial.
Para realizar el Roll up correctamente, es importante mantener el lumbar contra el suelo durante todo el ejercicio.
También es importante no arquear la espalda ni levantar la cabeza demasiado alto.
Swan dive
Leg circles
Ejercicios de Pilates para flexibilidad en hombres
Estiramiento de columna
The saw o la sierra
Mermaid stretch o estiramiento de sirena
El Mermaid stretch, o estiramiento de sirena, es un ejercicio de estiramiento que se centra en los músculos de la cadera, el torso y los hombros.
El ejercicio se llama así porque se realiza un movimiento de flexión lateral, con el cuerpo formando una forma de sirena.
- Empezamos de pie, con los pies separados a la anchura de los hombros.
- Inhalamos y levantamos el brazo derecho por encima de la cabeza, con la palma de la mano hacia arriba.
- Exhalamos y giramos el torso hacia la izquierda, llevando el brazo derecho hacia abajo y el brazo izquierdo hacia arriba.
- Mantenemos la posición durante varios segundos, respirando de forma controlada.
- Inhalamos y volvemos a la posición inicial.
- Repetimos los puntos en el otro lado.
No debemos arquear la espalda ni redondear los hombros, buscando siempre mantener los pies firmes en el suelo.
Efecto del Pilates en hombres
El efecto del Pilates en los hombres es algo a tener en cuenta por todos aquellos hombres que buscan una actividad física para realizar o complementar su deporte favorito.
El Pilates beneficios específicos para los hombres, como ya hemos visto.
En primer lugar, el Pilates es una herramienta eficaz para el fortalecimiento muscular.
Los ejercicios específicos trabajan tanto los músculos principales como los estabilizadores, lo que contribuye a un cuerpo más fuerte.
Además, el Pilates destaca por mejorar la flexibilidad, trabajando áreas que suelen ser problemáticas para los hombres, como los flexores de la cadera y los isquiosurales, en la parte posterior de los muslos.
Esta mejora en la flexibilidad no solo beneficia la movilidad general, sino que también puede ayudar a prevenir lesiones y mejorar el rendimiento deportivo.
Otro efecto positivo del Pilates para los hombres es la corrección de desequilibrios posturales, algo de lo que hemos hablado ya.
Además de los beneficios físicos, el Pilates también tiene un impacto positivo en la salud mental, pudiendo ayudar a reducir el estrés y mejorar la concentración, aspectos fundamentales para el bienestar general.
¿El Pilates es bueno para los hombres?
Sí. El Pilates no solo es bueno para los hombres, sino que es muy beneficioso para la salud y bienestar.
Ya hemos visto que, a menudo, es malinterpretado como una práctica exclusivamente de mujeres.
Sin embargo, el Pilates ha ganado popularidad en los últimos años entre los hombres debido a sus resultados físicos y mentales.
Este método de ejercicio permite fortalecer los grupos musculares principales, y también los estabilizadores, lo que lleva a un desarrollo muscular equilibrado y una mejora en la fuerza total del cuerpo.
Los hombres que realizan Pilates de manera regular, notan una mayor amplitud de movimiento, lo que no solo mejora el rendimiento deportivo, sino que también previene lesiones relacionadas con la rigidez muscular.
Más allá de los beneficios físicos, el Pilates es una herramienta para reducir el estrés y mejorar la concentración.
Esta combinación convierte al Pilates en una actividad recomendada para hombres de todas las edades y niveles de condición física, ofreciendo resultados y calidad de vida mejorada.
¿El Pilates es para hombres o para mujeres?
Si hemos leído hasta este punto, ya sabremos la respuesta.
El Pilates es una actividad tanto para hombres como mujeres.
Aunque inicialmente podría haber sido percibido como una práctica dirigida principalmente a mujeres, la realidad es que los beneficios del Pilates son muy generales y aplicables a ambos sexos.
La idea equivocada de que es solo para mujeres ha sido refutada por la cada vez mayor participación de hombres en clases de Pilates.
El Pilates se adapta a las necesidades individuales, y ofrece una combinación de fortalecimiento muscular, mejora de la flexibilidad y corrección de desequilibrios posturales, todos importantes para la salud y bienestar de hombres y mujeres.
Para los hombres, el Pilates proporciona los beneficios específicos que hemos visto en este artículo, como el fortalecimiento del core, la mejora de la flexibilidad y la reducción del estrés.
Hombres famosos que hacen Pilates
Para terminar este artículo, vamos a ver una lista de hombres famosos y conocidos que practican pilates como actividad principal, o como complemento a su deporte profesional.
- Patrick Dempsey, actor de Anatomía de Grey.
- David Beckham, exfutbolista del Real Madrid, Manchester United y Milán entre otros.
- Tiger Woods, golfista profesional.
- George Clooney, actor estadounidense.
- Ryan Reynolds, actor canadiense.
- Ryan Gosling, también actor canadiense.
- Chris Hemsworth, actor australiano.
- Chris Pratt, actor estadounidense.
- LeBron James, jugador profesional de baloncesto.
