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CURSO ONLINE
50h

Entrenamiento y preparación física para maratón

Aprende a realizar y pautar entrenamientos y planificaciones para la carrera reina: El Maratón

4,9 288 reseñas
Precio recomendado399 €
Promoción del mes 145 €

Formación orientada a entrenadores personales, entrenadores deportivos y particulares que buscan conocer el proceso de entrenamiento y preparación para maratón, y todo lo relacionado con el mismo.

Este curso de entrenamiento para maratón aborda la preparación para este tipo de eventos desde todas perspectivas, con el objetivo de ofrecer los conocimientos teóricos y prácticos con los que poder prepararse para finalizar un maratón, o mejorar tiempos anteriores.

El curso incluye planes de entrenamiento para maratón adaptados a diferentes niveles de corredores, desde quién empieza a correr desde cero, hasta quien tiene años de experiencia.

A lo largo del curso se van a tratar aspectos tales como:

  • Las características y fisiología de los deportes de resistencia: para poder entrenar de manera adecuada para un maratón, es fundamental conocer y entender qué ocurre en nuestro cuerpo cuando realizamos una actividad física de estas características. Veremos qué aspectos se deben mejorar para aumentar el rendimiento en maratón, y cómo hacerlo.

 

  • Las características de un plan de entrenamiento para maratón: es importante conocer qué tipo de sesiones de entrenamiento se van a realizar en una preparación para maratón. En este curso se trata este tema se manera muy amplia, profundizando en los diferentes tipos de trabajo orientados al desarrollo de todas las cualidades necesarias para obtener éxito en el maratón.

 

  • La importancia del descanso y del tapering en la planificación de entrenamiento para maratón: el tapering es la reducción de la carga en un plan de entrenamiento, con el objetivo de aumentar las adaptaciones del deportista, reduciendo la fatiga fisiológica y psicológica. El tapering, junto con las sesiones de descanso, van a ser tan importantes como los trabajos intensos o carreras de larga distancia en el entrenamiento para maratón.

 

  • Las demandas energéticas en maratón: sin una adecuada alimentación, no va a ser posible obtener un rendimiento adecuado. Para poder completar un maratón va a ser fundamental conocer las bases de una dieta que proporciones los nutrientes y la energía necesaria para que el organismo pueda rendir al máximo en este tipo d eventos. En el curso se tratan aspectos que van desde la alimentación general, hasta situaciones concretas como qué comer los días antes de la carrera, las horas antes de la carrera, durante la misma, o durante y después de los entrenamientos.

 

  • Los problemas que pueden aparecer durante el plan de entrenamiento: el entrenamiento para maratón dura muchas semanas, durante las cuales van a poder aparecer diferentes problemas que harán que tengamos que dejar de entrenar durante algunos días. En el curso se busca dar solución, o minimizar, los problemas más habituales que suelen aparecer durante los periodos de entrenamiento, como las colitis, el síndrome premenstrual en mujeres, la tríada de las deportistas femeninas, posibles anemias, la aparición de calambres durante el ejercicio...

No lo dudes y matricúlate en este curso de entrenamiento para maratón.

 

  • Planes de entrenamiento orientados a diferentes niveles: en el curso se muestran planes de entrenamientos detallados día a día, y adaptados a diferentes niveles, con los cuales se podrá tener una guía de trabajo para poder prepararse una maratón de manera efectiva.

En definitiva, se trata de un curso de entrenamiento para maratón que busca ofrecer todo lo necesario a cualquier persona o entrenador, para que sean capaces de finalizar una maratón dentro del tiempo planteado; o de entrenar a clientes, en el caso de los entrenadores, cuyo objetivo sea completar un maratón.

Programa del curso

1: INTRODUCCIÓN

Historia y actualidad del maratón

Los maratones más importantes en la actualidad

La selección de objetivos

El glucógeno y el rendimiento

Iniciarse en el maratón

Aprender a correr

Control de la salud del corredor

Cómo empezar a correr

Cuándo correr

Maximizar el rendimiento

Antes de ponerse a entrenar una maratón

 

2: CARACTERÍSTICAS DEL DEPORTE DE RESISTENCIA

Fisiología del maratón

Cómo entrenar para mejorar los atributos fisiológicos clave (umbral de lactato, economía de carrera...)

Estructurar el programa de entrenamiento: Periodización

Carreras de puesta a punto

Fisiología del entrenamiento de resistencia

Sistemas de energía

Dinámica de los sistemas de energía durante el deporte

Efectos del entrenamiento en el sistema de cardiopulmonar

Efectos del entrenamiento en el músculo esquelético

Entrenamiento aeróbico o de resistencia

Entrenamiento anaeróbico o de sprint

Entrenamiento de fuerza

Pruebas de resistencia y evaluaciones

Análisis de movimiento y biomecánico

Tipos de pruebas y niveles de intensidad

Contrarreloj de 5 km

 

3: EL ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA

Equilibrio entre entrenamiento y recuperación

Recuperación y supercompensación

El principio duro/fácil

Días de recuperación (o días fáciles)

Consideraciones sobre la recuperación

Cómo evitar el sobreentrenamiento

Técnicas para acelerar la recuperación

Entrenamiento de resistencia. Principios y consideraciones

Diseño y Planificación

Periodización

Tapering y entrenamiento

Estiramientos estáticos

Formación complementaria

 

4: ORIENTANDO EL ENTRENAMIENTO AL MARATÓN

Uso del taper en el entrenamiento para un alto rendimiento

Beneficios del tapering

Cómo reducir el ritmo de los demás entrenamientos

Estrategia para el día de la carrera

 

5: PLANIFICACIÓN Y PROGRAMACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DE MARATÓN

Directrices para los tipos de trabajo en un entrenamiento

  • Carreras largas
  • Carreras de media distancia
  • Carreras a ritmo de maratón
  • Carreras aeróbicas generales
  • Carreras de umbral de lactato
  • Carreras de recuperación (recovery)
  • Intervalos de VO2max
  • Entrenamiento de velocidad

Doble carrera en un día

Entrenamientos en pendiente

Ajustar el programa de entrenamiento ante diferentes situaciones

 

Entrenamiento de maratón hasta 88 km por semana

  • Antes de empezar un programa
  • Lectura de los programas
  • Estrategias de carrera
  • Después del maratón

Programa de 18 semanas: explicación y desarrollo de los diferentes mesociclos

Programa de 12 semanas: explicación y desarrollo de los diferentes mesociclos

 

Entrenamiento de maratón de 88 a 113 km por semana

Programa de 18 semanas: explicación y desarrollo de los diferentes mesociclos

Programa de 12 semanas: explicación y desarrollo de los diferentes mesociclos

 

Entrenamiento de maratón de 113 a 137 km por semana

Programa de 18 semanas: explicación y desarrollo de los diferentes mesociclos

Programa de 12 semanas: explicación y desarrollo de los diferentes mesociclos

 

Entrenamiento de maratón de más de 137 km por semana

Programa de 18 semanas: explicación y desarrollo de los diferentes mesociclos

Programa de 12 semanas: explicación y desarrollo de los diferentes mesociclos

 

Maratón múltiple

  • Periodo de 12 semanas
  • Periodo de 8 semanas

Tabla de ritmos orientativos según tiempo objetivo

 

6: DEMANDAS ENERGÉTICAS EN MARATÓN

Alimentos adecuados para constituir la base de la dieta

Calcular las necesidades calóricas diarias

Evaluación de los hábitos alimentarios actuales

Leer etiquetas nutricionales

Solución sencilla de dieta para atletas de resistencia

Grasas saludables (aceites) en lugar de grasas no saludables

Satisfacer las demandas de energía

Demandas de energía para la intensidad y la duración

Ingesta óptima de nutrientes energéticos

Índice glucémico y carga glucémica

Estrategias antes de los entrenamientos

Estrategias durante los entrenamientos

Recuperación después de los entrenamientos

Estrategias antes de eventos y carreras largas

 

7: SUPLEMENTACIÓN Y CONDICIONES ESPECIALES

Uso de los suplementos adecuados para maratón

Cómo resolver los problemas de rendimiento máximo

Metodología

El curso se realiza a través de nuestro aula virtual con nuestra metodología, y portanto, la adquisición de conocimientos está garantiza de forma igual o mejor que en cualquiera de nuestros cursos presenciales

Una vez realices la inscripción accederás al aula, donde tendrás:

  • Las clases en vídeo que podrás ver tantas veces como quieras, como si de una clase particular se tratase.
  • Completo temario en texto para tu estudio o confección de apuntes
  • Exámenes y preguntas que tendrás que realizar. De esta forma nos aseguramos de que el alumno no solamente pasa por el curso si no que adquiere los conocimientos necesarios tema a tema.

Ventajas

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Formación reconocida internacionalmente


COLABORADORES

PowerKan

APTA VITAL SPORT ha sido beneficiaria del Fondo Europeo de Desarrollo Regional cuyo objetivo es mejorar el uso y la calidad de las tecnologías de la información y de las comunicaciones y el acceso a las mismas y gracias al que ha podido promocionarse a través de medios digitales para la mejora de la competitividad y productividad de la empresa, del 15/12/2020 al 31/01/21. Para ello ha contado con el apoyo del programa TIC Cámaras soluciones impacto covid-19, de la Cámara de Comercio de Valencia

TIC Camaras
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Camara de Comercio de España
Camara de Comercio de Valencia

Union Europea

FONDO EUROPEO DE DESARROLLO REGIONAL

UNA MANERA DE HACER EUROPA

IS VITAL BRAND SL, en el marco del programa ICEX Next, ha recibido el apoyo del ICEX y la cofinanciación del fondo europeo FEDER. El objetivo de este apoyo es contribuir al desarrollo internacional de la empresa y su entorno.