Curso de Entrenamiento y preparación física para maratón
Aprende a estructurar la preparación para maratón: tipos de sesiones, distribución del entrenamiento, recuperación y estrategia de carrera, con programas de 12 y 18 semanas como referencia.
Sobre el curso
de formación
50 horas de formación · 7 módulos · Consulta de dudas
Aprende a comprender y organizar la preparación para maratón
¿Cómo combinar las tiradas largas con el trabajo de ritmo? ¿Qué lugar ocupan la fuerza y la recuperación? ¿Cómo se organiza la preparación durante las semanas previas a la carrera?
En este curso online de APTA Vital Sport estudiarás los fundamentos del entrenamiento de resistencia y su aplicación a la preparación para maratón.
El programa aborda fisiología, tipos de sesiones, periodización, recuperación y estrategia de carrera. También incluye contenidos sobre demandas energéticas y alimentación antes, durante y después del esfuerzo.
Trabajarás sobre programas de 12 y 18 semanas organizados por volumen semanal, para comprender cómo se distribuyen los entrenamientos y qué aspectos deben valorarse al interpretar una planificación.
Una formación dirigida a entrenadores y corredores que quieren ampliar sus conocimientos y entender el propósito de las sesiones, los ritmos y los periodos de recuperación.
Qué aprenderás
- Estudiarás fisiología de la resistencia, sistemas energéticos y factores como la economía de carrera y el umbral de lactato.
- Conocerás el papel de las tiradas largas, las carreras a ritmo de maratón, el trabajo de umbral, los intervalos y las sesiones de recuperación.
- Revisarás criterios de planificación y programas de 12 y 18 semanas.
- El temario aborda descanso, alternancia entre días exigentes y suaves y prevención del sobreentrenamiento.
- Conocerás cómo se plantea la reducción de carga previa a la competición.
- El programa incluye tablas orientativas y contenidos sobre estrategia de carrera.
- Estudiarás aspectos de alimentación relacionados con entrenamiento, recuperación y competición.
- Revisarás situaciones que pueden requerir modificar el programa y los contenidos dedicados a la recuperación después del maratón.
¿A quién va dirigido?
- Entrenadores personales y deportivos que quieran ampliar sus conocimientos sobre preparación para maratón y estudiar ejemplos de planificación, dentro de sus competencias y formación previa.
- Corredores que quieren comprender su preparación y buscan entender mejor la distribución de las sesiones, el propósito de los ritmos y la relación entre entrenamiento y recuperación.
- Personas interesadas en el entrenamiento de resistencia.
El programa incluye contenidos introductorios y apartados de mayor exigencia técnica. Una base de entrenamiento y experiencia en carrera puede facilitar su aprovechamiento.
7 módulos, 70 temas desarrollados
01INTRODUCCIÓN
11 temas
- Historia y actualidad del maratón
- Los maratones más importantes en la actualidad
- La selección de objetivos
- El glucógeno y el rendimiento
- Iniciarse en el maratón
- Aprender a correr
- Control de la salud del corredor
- Cómo empezar a correr
- Cuándo correr
- Maximizar el rendimiento
- Antes de ponerse a entrenar una maratón
02CARACTERÍSTICAS DEL DEPORTE DE RESISTENCIA
16 temas
- Fisiología del maratón
- Cómo entrenar para mejorar los atributos fisiológicos clave (umbral de lactato, economía de carrera...)
- Estructurar el programa de entrenamiento: Periodización
- Carreras de puesta a punto
- Fisiología del entrenamiento de resistencia
- Sistemas de energía
- Dinámica de los sistemas de energía durante el deporte
- Efectos del entrenamiento en el sistema cardiopulmonar
- Efectos del entrenamiento en el músculo esquelético
- Entrenamiento aeróbico o de resistencia
- Entrenamiento anaeróbico o de sprint
- Entrenamiento de fuerza
- Pruebas de resistencia y evaluaciones
- Análisis de movimiento y biomecánico
- Tipos de pruebas y niveles de intensidad
- Contrarreloj de 5 km
03EL ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA
13 temas
- Equilibrio entre entrenamiento y recuperación
- Recuperación y supercompensación
- El principio duro/fácil
- Días de recuperación (o días fáciles)
- Consideraciones sobre la recuperación
- Cómo evitar el sobreentrenamiento
- Técnicas para acelerar la recuperación
- Entrenamiento de resistencia. Principios y consideraciones
- Diseño y Planificación
- Periodización
- Tapering y entrenamiento
- Estiramientos estáticos
- Formación complementaria
04ORIENTANDO EL ENTRENAMIENTO AL MARATÓN
4 temas
- Uso del taper en el entrenamiento para un alto rendimiento
- Beneficios del tapering
- Cómo reducir el ritmo de los demás entrenamientos
- Estrategia para el día de la carrera
05PLANIFICACIÓN Y PROGRAMACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DE MARATÓN
10 temas
- Directrices para los tipos de trabajo en un entrenamiento
- Carreras largas
- Carreras de media distancia
- Carreras a ritmo de maratón
- Carreras aeróbicas generales
- Carreras de umbral de lactato
- Carreras de recuperación (recovery)
- Intervalos de VO2max
- Entrenamiento de velocidad
- Doble carrera en un día
- Entrenamientos en pendiente
- Ajustar el programa de entrenamiento ante diferentes situaciones
- Entrenamiento de maratón hasta 88 km por semana
- Antes de empezar un programa
- Lectura de los programas
- Estrategias de carrera
- Después del maratón
- Programa de 18 semanas: explicación y desarrollo de los diferentes mesociclos
- Programa de 12 semanas: explicación y desarrollo de los diferentes mesociclos
- Entrenamiento de maratón de 88 a 113 km por semana
- Programa de 18 semanas: explicación y desarrollo de los diferentes mesociclos
- Programa de 12 semanas: explicación y desarrollo de los diferentes mesociclos
- Entrenamiento de maratón de 113 a 137 km por semana
- Programa de 18 semanas: explicación y desarrollo de los diferentes mesociclos
- Programa de 12 semanas: explicación y desarrollo de los diferentes mesociclos
- Entrenamiento de maratón de más de 137 km por semana
- Programa de 18 semanas: explicación y desarrollo de los diferentes mesociclos
- Programa de 12 semanas: explicación y desarrollo de los diferentes mesociclos
- Maratón múltiple
- Periodo de 12 semanas
- Periodo de 8 semanas
- Tabla de ritmos orientativos según tiempo objetivo
06DEMANDAS ENERGÉTICAS EN MARATÓN
14 temas
- Alimentos adecuados para constituir la base de la dieta
- Calcular las necesidades calóricas diarias
- Evaluación de los hábitos alimentarios actuales
- Leer etiquetas nutricionales
- Solución sencilla de dieta para atletas de resistencia
- Grasas saludables (aceites) en lugar de grasas no saludables
- Satisfacer las demandas de energía
- Demandas de energía para la intensidad y la duración
- Ingesta óptima de nutrientes energéticos
- Índice glucémico y carga glucémica
- Estrategias antes de los entrenamientos
- Estrategias durante los entrenamientos
- Recuperación después de los entrenamientos
- Estrategias antes de eventos y carreras largas
07SUPLEMENTACIÓN Y CONDICIONES ESPECIALES
2 temas
- Uso de los suplementos adecuados para maratón
- Cómo resolver los problemas de rendimiento máximo
Así estudiarás
Una formación online con la misma exigencia que la presencial: aula virtual, un profesor que te sigue y evaluación de verdad.
Acceso inmediato
Acceso inmediato al aula virtual al formalizar la matrícula.
Aula virtual
Desarrollo a través del aula virtual, con acceso desde todos los dispositivos.
Avanza a tu ritmo
No hay límite de horas semanales, horarios fijos ni fecha de entrega de tareas.
Completo temario
Completo temario, estructurado en bloques.
Clases grabadas
Lecciones grabadas en vídeo con calidad profesional para ver cuándo, dónde y cuantas veces quieras.
Guías resumen
Guías resumen e infografías para mejorar la experiencia de estudio.
Tutor personal
Profesor personal que te dará la bienvenida al matricularte, responderá a las dudas que le plantees y corregirá tus actividades.
Actividades teóricas
Actividades teóricas a superar: cuestionarios, preguntas de desarrollo, casos prácticos, etc.
Adquisición de conocimientos garantizada
Adquisición de conocimientos garantizada gracias a nuestra metodología online.
Y al terminar, seguimos contigo
El diploma no es el final: registros profesionales, bolsa de trabajo y formación gratuita para toda tu carrera.
Reconocimiento
Tu título cuenta- FEEPYFAl finalizar la formación, obtén gratuitamente tu alta como profesional en FEEPYF y disfruta de sus servicios y recursos para profesionales.
Por qué formarte con nosotros
Una escuela especializada y oficial, con 28 años de experiencia, que sigue a tu lado cuando terminas el curso.
-
Formación oficial
Centro oficial de formación
Centro homologado por el SEPE para la formación para el empleo.
-
Especialización
Escuela especializada
Formación especializada exclusivamente en fitness, Pilates y Yoga.
- Fitness
- Pilates
- Yoga
-
Actividad Física y Deporte
Certificaciones profesionales
Accede a certificaciones profesionales y módulos específicos de la familia de Actividad Física y Deporte.
-
Experiencia
28años de experiencia
Formando profesionales del sector deportivo desde 1998.
-
Alumnos
+30.000profesionales formados
Miles de alumnos ya han hecho su formación con nosotros.
-
Nacional e internacional
Reconocimiento internacional
Diploma reconocido por entidades profesionales nacionales e internacionales.
- FEEPYFNacional
- EREPSInternacional
-
Equipo docente
Profesores especializados
Conoce a nuestros docentes y su experiencia profesional en el apartado Profesores.
Ver profesores -
Bolsa de trabajo
Ayuda para encontrar trabajo
Accede a la bolsa de ofertas de trabajo para nuestros alumnos.
-
Online · exclusivo
APTA Vital TV
Acceso exclusivo a formación continua también online.
Ver más vídeosVista previa · APTA Vital TVTécnica Jab y Cross -
De por vida
Formación continua gratuita
Una vez terminado tu curso, puedes seguir formándote de por vida y sin coste adicional.
-
Sin coste adicional
Actualización profesional permanente
Actualizaciones y reciclajes sin coste adicional, de forma indefinida.
-
Garantía
Alumnos satisfechos
La satisfacción de nuestros alumnos y su acogida laboral son una de nuestras principales garantías.
4,9
Preguntas frecuentes
Lo que más nos preguntáis
Te contestamos al momento (lunes a viernes de 8:00 a 19:00h).
Escríbenos por WhatsApp Llámanos: 963 950 076¿Qué ventajas tiene esta formación?
- Estudia cómo se relacionan las demandas de esta prueba con la organización del entrenamiento.
- El curso incluye programas de 12 y 18 semanas distribuidos por volumen semanal, para estudiar su estructura y desarrollo.
- Comprende el papel de las tiradas largas, el ritmo de maratón, el trabajo de umbral, los intervalos y las sesiones suaves.
- El descanso, la alternancia de cargas y el tapering forman parte del programa.
- Relaciona el trabajo de las semanas anteriores con los contenidos sobre ritmos, objetivos y competición.
- Amplía tus conocimientos sobre alimentación y recuperación en el contexto del entrenamiento de resistencia.
¿El curso es online?
Sí. La formación se ofrece en modalidad online e incluye clases grabadas.
¿Qué planes de entrenamiento incluye?
Se desarrollan planes de 12 y 18 semanas organizados por diferentes franjas de kilometraje semanal. También incluye preparación entre maratones y tablas de ritmos orientativos.
¿Todos los planes sirven para principiantes?
No deben interpretarse así. El temario incluye contenidos introductorios, pero también programas de volumen elevado. Cada ejemplo debe estudiarse teniendo en cuenta el nivel y la preparación previa del corredor.
¿Necesito haber corrido un maratón?
No, no es necesario. Sí que se requiere, al menos, un mínimo de experiencia corriendo para entender bien el curso.
¿Recibiré un plan personalizado para mi maratón?
No. La formación incluye programas de referencia para su estudio. No se debe entender que esos ejemplos constituyen una planificación individual.
¿Incluye contenidos de alimentación?
Sí. Se abordan demandas energéticas, hábitos alimentarios y estrategias relacionadas con entrenamiento, recuperación y competición.
¿Puedo consultar dudas al profesor?
Sí, es posible consultar dudas a través del aula virtual.
¿Las 50 horas son horas de vídeo?
No. La carga total incluye los contenidos, las actividades y el tiempo de estudio y trabajo personal.
¿Cuánto tiempo tengo para terminar?
Puedes organizar tu dedicación según tu disponibilidad, y hay un plazo máximo de 2 años. En ese plazo no hay fechas concretas de entrega de tareas de cada tema.
¿Qué diploma recibiré?
Obtendrás el diploma de Entrenamiento y preparación física para maratón tras superar la evaluación, con una carga formativa total de 50 horas, emitido por APTA Vital Sport y reconocido por FEEPYF (Federación Española de Entrenadores Personales y Fitness).
¿Cómo se evalúa?
A través de cuestionarios relacionados con los conceptos de cada módulo.
¿Cuándo puedo empezar?
La matrícula está abierta y el acceso al aula se activa al completar la inscripción.
¿Qué ocurre con el acceso cuando termino?
El acceso al aula virtual se cierra al finalizar y aprobar el curso.
¿Puedo compaginarlo con mi trabajo?
Sí, no hay fecha de entrega de tareas. Puedes avanzar a tu ritmo dentro del plazo de acceso.
¿El curso garantiza terminar un maratón o conseguir una marca?
No. Es una formación sobre entrenamiento y preparación. No garantiza un resultado deportivo individual.
¿Me habilita por sí solo para trabajar como entrenador?
No. La formación debe entenderse como complementaria. El ejercicio profesional depende de tu titulación, competencias y de los requisitos aplicables a tu actividad.
Matrícula abierta
Empieza hoy tu Curso de Entrenamiento y preparación física para maratón
50 horas de formación online.
