Curso de Programación del Entrenamiento para la Hipertrofia Muscular

25 horas de formación · Clases en vídeo · Temario teórico · Acceso permanente

Aprende a tomar decisiones al programar hipertrofia

Elegir una rutina es una parte del trabajo. Programar también implica decidir cómo distribuir el entrenamiento, qué ejercicios utilizar y cómo modificar la exigencia a lo largo del tiempo.

En este curso estudiarás las principales variables del entrenamiento para hipertrofia y diferentes formas de aplicar la sobrecarga progresiva. También analizarás criterios de selección y orden de ejercicios, junto con técnicas avanzadas de musculación.

El contenido incluye seis ejemplos de rutinas y mesociclos, que te ayudarán a relacionar los conceptos con decisiones concretas de programación.

Qué aprenderás

• Relacionar volumen, intensidad y frecuencia: comprender qué decisiones implica cada variable al organizar el entrenamiento.
• Analizar diferentes distribuciones semanales: estudiar ejemplos de rutinas y mesociclos con distintas estructuras.
• Aplicar sistemas de progresión: trabajar con cambios en el grado de esfuerzo, la carga, las repeticiones, el volumen y la frecuencia.
• Seleccionar ejercicios con criterios definidos: considerar la relación estímulo-fatiga, las curvas de fuerza, el recorrido, la técnica y la dirección de la resistencia.
• Organizar el orden de los ejercicios: estudiar su distribución dentro de una sesión orientada a hipertrofia.
• Conocer técnicas avanzadas: superseries antagonistas, pre-fatiga, drop sets, rest pause y cluster sets.
• Relacionar teoría y programación: poner en práctica los contenidos mediante las actividades propuestas.

Ejemplos de programación incluidos

• Rutina torso-pierna de cuatro días.
• Rutina de cuerpo dividido de tres días.
• Distribución de tren superior e inferior de cuatro días.
• Mesociclo con rutina de cuerpo dividido de cinco días.
• Mesociclo con rutina torso-pierna de cinco días.
• Rutina push-pull-legs de nivel intermedio-avanzado.

Analiza su estructura y relaciónala con los contenidos sobre progresión, volumen, frecuencia y selección de ejercicios.

Estos ejemplos sirven como material de estudio para desarrollar tus criterios de programación. Su aplicación requiere considerar las características y necesidades de cada persona.

Para quién es este curso

Esta formación está dirigida a entrenadores personales ya formados, graduados en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, técnicos del ámbito deportivo y otros profesionales que quieran profundizar en la programación para hipertrofia.

Te puede resultar útil si quieres ampliar tus criterios para distribuir el entrenamiento semanal, seleccionar ejercicios y plantear progresiones.

Para aprovechar el contenido, es recomendable estar familiarizado con los conceptos básicos del entrenamiento de fuerza y los ejercicios habituales de musculación.

El curso se plantea como formación complementaria para profesionales con una base previa en ejercicio físico.

Tu profesor: Javier Estellés

Javier Estellés es graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte y cuenta con un Máster en Alto Rendimiento Deportivo.

Forma parte del equipo docente de I+D+i de APTA Vital Sport y es formador del curso de Entrenamiento Personal de Alto Rendimiento y Técnicas Avanzadas de Musculación.

Su formación incluye especialización en hipertrofia muscular, entrenamiento de fuerza y periodización, áreas directamente relacionadas con los contenidos de este curso.

Formaciones realacionadas:

Si buscas una formación específica sobre la Programación del Entrenamiento de Fuerza echa un vistazo aquí

Si buscas algo más y dar un salto a nivel profesional, mira nuestro Curso de Especialista en Fisiología del Ejercicio y Programación del Entrenamiento Deportivo (donde esta formación de programación del Entrenamiento de fuerza está incluida)