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Ejercicios de Pilates con Banda elástica

Ejercicios de Pilates con Banda elástica

Descripción del seminario de formación

Este seminario está enfocado al uso de la banda elástica con los ejercicios del método Pilates de niveles básico e intermedio.

La banda elástica es un elemento que tiene muchas ventajas para la práctica de una actividad física como es el método Pilates.

Es un elemento cuyo coste es mínimo, ocupa muy poco espacio por lo que podemos llevarlo siempre con nosotros y poder entrenar estemos donde estemos.

Su versatilidad: su uso básico consiste en crear una resistencia en los movimientos. Esa resistencia se puede calibrar ya que existen varias intensidades de banda elástica, de una intensidad baja pasando por media y hasta muy resistente. Esas últimas son más convenientes para ejercicios con miembros inferiores.

También resulta ser una muy buena herramienta a la hora de enfocar hacia la conciencia corporal. Sea a nivel respiratorio colocando la banda alrededor de la caja torácica por ejemplo para sentir este trabajo de expansión/cierre de las costillas, alrededor de la cintura abdominal para ayudar a sentir la conexión del centro, sobre una parte corporal en movimiento o no para sentir el comportamiento de la musculatura o de una o varias articulaciones.

Ayuda a controlar las palancas ya que permite trabajar en cadena cinética cerrada. Por ejemplo colocando la banda en el pie podemos controlar los movimientos del miembro inferior y así limitar las palancas que actúan sobre la parte lumbar a través del psoas iliaco. Será útil en casos como con personas mayores con osteoporosis, con mujeres embarazadas, con personas recuperándose de una lesión, con personas cuyo tono muscular es débil, etc…

Según la forma de utilizar la banda, esa puede facilitar o dificultar un mismo ejercicio. Tiene la ventaja para el instructor de Pilates de poder adaptar las pautas de un mismo ejercicio según las capacidades de sus alumnos en una misma clase.

Sin lugar a dudas la mejor faceta de la banda elástica es aportar un trabajo adicional de la fuerza muscular, cualidad física sumamente importante. Para ajustar la cantidad de resistencia, podemos variar la tensión de la goma desde la posición de inicio, utilizando una longitud más corta para la misma distancia o podemos utilizar más longitud de inicio para que el ejercicio sea más fácil.

 

Esta formación se compone de 27 vídeos teórico prácticos en alta definición los cuales puedes ver tantas veces como quieras.

Al finalizar el curso podrás obtener un Certificado acreditativo de horas.

 

Profesor del curso: Jérôme Bertolutti

Programa del seminario de formación

Introducción

 

Tema 1. Ejercicios nivel básico

  • El cien
  • Rodar hacia arriba
  • Círculo con la pierna
  • Rodar como una pelota
  • Estiramiento de una pierna
  • Estiramiento de ambas piernas
  • Criss cross
  • Estiramiento de columna hacia delante
  • Giro de columna
  • Sacacorchos
  • Puente sobre hombros
  • La sierra
  • Salto del cisne
  • Serie lateral
  • La sirena
  • Flexiones de brazos prep rodar hacia abajo
  • Flexiones de brazos prep

  

Tema 2. Ejercicios de nivel intermedio

  • Tijeras
  • Patada doble por detrás
  • La v
  • Círculo de caderas
  • Natación
  • La foca
  • Rodar atrás
  • Patada por detrás en plancha
  • Inclinación lateral