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CURSO ONLINE
45h

Aplicación del entrenamiento HIIT en la preparación física deportiva

La formación más amplia y completa en HIIT. Bases y las herramientas necesarias para poder aplicar el entrenamiento interválico de alta intensidad en una programación deportiva.

Precio recomendado549 €
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HIIT para la preparación física

Curso orientado a entrenadores personales, entrenadores deportivos, especialistas en HIIT y a cualquier persona que quiera aprender la utilidad del HIIT como herramienta en la preparación física de manera específica para un deporte en concreto.

Este curso de Aplicación del entrenamiento HIIT en la preparación física deportiva pretende ofrecer las bases y las herramientas necesarias para poder aplicar el entrenamiento interválico de alta intensidad en una programación deportiva.

Entrenar un deporte supone tener que realizar diferentes tipos de trabajo: estrategia, técnica, resistencia, fuerza, recuperación... los cuales van a suponer los elementos que formarán la programación del entrenamiento.

El entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) va a ser otro elemento que deberá formar parte de la programación del entrenamiento.

En un primer bloque temático se aprenderá:

  • A diferenciar los diferentes tipos de HIIT.
  • A establecer objetivos a nivel metabólico.
  • A ubicar cada tipo de HIIT en la programación deportiva.
  • A establecer la intensidad de trabajo adecuada en base a parámetros obtenidos mediante las pruebas correspondientes.
  • Cómo influye el entrenamiento HIIT en las sesiones de trabajo de fuerza y acondicionamiento metabólico.

En el segundo bloque se aprenderá:

  • A aplicar el tipo de HIIT más adecuado, de manera específica, a cada deporte de los que forman el curso.
  • El objetivo a nivel metabólico que se debe buscar mediante el entrenamiento HIIT para mejorar el rendimiento deportivo.
  • El tipo de programación más habitual en cada deporte que forma el curso, que servirá como base para la confección de planes de entrenamiento específicos.

Con estos conocimientos, se podrá abarcar un amplio abanico de clientes que deseen mejorar su rendimiento en cualquiera de los deportes tratados.

Programa del curso

BLOQUE 1

TEMA 1: CONCEPTOS Y OBJETIVOS

Concepto de HIIT y su aplicación al entrenamiento

El HIIT como parte de un plan de entrenamiento

  • A tener en cuenta a la hora de aplicar el HIIT a la periodización
    • La exigencia física del deporte
    • El perfil del deportista
    • Objetivos a largo plazo y periodización del entrenamiento

Métodos tradicionales de programación del HIIT

  • Método RPE. Tasa de esfuerzo percibido por sesión
  • Velocidad aeróbica máxima (VAM o vVO2max) y potencia
  • Frecuencia cardíaca (FC)
  • Reserva anaeróbica de velocidad (ASR)
  • 30 – 15 IFT
  • Entrenamiento de Sprints All-Out
  • HIIT basado en juegos (SSG)

Objetivos fisiológicos del HIIT

  • Respuestas fisiológicas generales al HIIT
    • Vía oxidativa aeróbica
    • Sistema glucolítico anaeróbico
    • Sistema neuromuscular

 

TEMA 2: UTILIZANDO EL HIIT

Ajustando las variables del HIIT

  • Intensidad del periodo de trabajo
  • Duración del periodo del ejercicio
    • Potencia crítica (CP)
    • Capacidad de trabajo anaeróbico (W ’)
  • Periodos de recuperación entre repeticiones
  • Número de repeticiones o duración de las series
  • Número de series (Volumen total)
  • Tiempo e intensidad de recuperación entre series
  • Volumen de trabajo total
  • Modalidad de ejercicio
  • Ambiente
    • Calor
    • Altitud e hipoxia
  • Nutrición
  • Disponibilidad de carbohidratos
    • Hidratación
    • Aporte de cafeína

Empleo de las herramientas vistas para manipular el ejercicio HIIT

  • Intervalos largos
  • Intervalos cortos
  • Entrenamiento de sprint repetido
  • Entrenamiento interválico de sprint
  • HIIT basado en juegos

Uso del HIIT

  • Comparación de las respuestas de VO2 entre los tipos de HIIT
  • Comparación de las respuestas anaeróbicas glucolíticas entre los tipos de HIIT
  • Comparación de las respuestas neuromusculares entre los tipos de HIIT

Introduciendo el HIIT en un plan de entrenamiento

  • Mecanismos que generan el efecto de interferencia, y formas de minimizarlo en el entrenamiento concurrente
  • Influencia de las exigencias metabólicas y neuromusculares del HIIT en el entrenamiento de fuerza
  • Efecto de la intensidad de trabajo
  • Efecto del volumen de trabajo
  • Efecto de la modalidad de HIIT
  • Efecto del orden de las sesiones de HIIT y fuerza, y de la duración de la recuperación entre sesiones
  • Papel del estado de forma del deportista

Estrategias prácticas para programar sesiones de HIIT durante el entrenamiento simultáneo

Estrategias adicionales no relacionadas con el entrenamiento, para mitigar el efecto interferencia

  • Estrategias para minimizar la fatiga residual antes del entrenamiento de fuerza
  • Estrategias para mejorar las respuestas adaptativas crónicas al entrenamiento concurrente

 

TEMA 3: EFECTO DEL HIIT

Influencia del HIIT en el estrés, la fatiga y en el rendimiento deportivo

  • Estrés
  • Etapas de estrés en el entrenamiento
  • El sueño contra el estrés

Cuantificación de la carga de entrenamiento

  • La carga de entrenamiento
  • Visión global de conceptos
  • Papel de las variables del HIIT
  • Variables de la carga de entrenamiento
    • Variables de la carga de entrenamiento externa
    • Variables de carga de entrenamiento internas
  • Intensidad del ejercicio para cuantificar la carga
    • Velocidad / potencia basada en las zonas de intensidad y en la carga externa
    • Carga interna relacionada con las zonas de intensidad y el impulso de entrenamiento
    • Esfuerzo anaeróbico glicolítico y carga neuromuscular
    • La tasa de esfuerzo percibido (RPE)

Respuesta a la carga de entrenamiento

  • Marcadores de respuesta al entrenamiento
  • Herramienta 1: Medidas de Frecuencia Cardíaca
    • Medidas en reposo
    • Medidas durante el ejercicio
    • Medidas post-ejercicio
    • Respuestas crónicas
    • Perfil de VFC saturado
  • Herramienta 2: GPS y acelerómetros
    • Seguimiento por GPS con métricas básicas
  • Herramienta 3: estado de salud general o bienestar

Compilación de conceptos

 

BLOQUE 2: APLICACIONES ESPECÍFICAS DEL HIIT EN DEPORTES

 

TEMA 4: ARTES MARCIALES Y DEPORTES DE CONTACTO

Exigencias de rendimiento en los deportes de combate

Descripción del deporte y factores que influyen en la victoria

Contribución relativa del rendimiento físico

Objetivos de rendimiento físico en los deportes de combate

Armas, manipulaciones y herramientas de control

  • Armas de HIIT
  • Manipulación de los intervalos
  • HIIT con intervalos largos
  • HIIT con intervalos cortos
  • Entrenamiento de sprint repetido
  • Entrenamiento interválico de sprint
  • Entrenamiento HIIT basado en la lucha
  • Respuestas locomotoras a los cambios de tamaño del ring o tatami

Efectos longitudinales al entrenamiento del HIIT

  • Control de la carga y herramientas
  • Control del estado de entrenamiento y herramientas de seguimiento

Estrategias para estructurar el programa de entrenamiento HIIT

  • Factores controlables e incontrolables
  • Estructura y progresión del programa
  • Incorporación del HIIT
  • Ejemplos de programas de entrenamiento

 

TEMA 5: CARRERA EN ASFALTO (MARATÓN Y LARGA DISTANCIA)

Exigencias de rendimiento de la carrera en asfalto

Descripción del deporte y factores de éxito

Contribución relativa del rendimiento físico

Objetivos de rendimiento físico en la carrera en asfalto

  • Potencia aeróbica
  • Alta utilización fraccionada de la potencia aeróbica
  • Economía

Armas clave, manipulaciones y herramientas de control

  • Armas de HIIT
  • Manipulaciones de las variables de intervalos de entrenamiento
    • HIIT con intervalos largos
    • HIIT con intervalos cortos
  • Herramientas de control de la carga
  • Control del estado de entrenamiento y herramientas de seguimiento

Estrategias para estructurar el programa de entrenamiento con HIIT

  • Estructura y progresión del programa
  • Incorporación del HIIT
  • Ejemplos de programas de entrenamiento

 

 

TEMA 6: CICLISMO DE CARRETERA

Exigencias de rendimiento del ciclismo de carretera

Descripción del deporte y factores que influyen en el buen rendimiento

Contribución de rendimiento físico a la victoria

Objetivos de rendimiento físico en el ciclismo de carretera

Armas clave, manipulaciones y herramientas de control

  • Armas, objetivos y manipulaciones del HIIT
    • Intervalos largos
    • Intervalos cortos
    • Entrenamiento de intervalos de sprint
  • Manipulaciones de las variables del intervalo de entrenamiento
  • Herramientas de seguimiento y control
    • Carga
    • Estado del entrenamiento

Estrategias para estructurar el programa de entrenamiento con HIIT          

  • Factores controlables e incontrolables
  • Estructura y progresión del programa
  • Nutrición periodizada
  • Ejemplos de programas de entrenamiento

 

 

TEMA 7: NATACIÓN

Descripción del deporte

Contribuciones físicas al rendimiento en la natación

Objetivos de rendimiento físico en la natación

  • Pruebas de 50 m
  • Pruebas de 100 m
  • Pruebas de 200 m
  • Pruebas de 400 m
  • Distancia
  • Aguas abiertas

Armas clave, manipulaciones, y herramientas de control

  • Armas de HIIT y sus manipulaciones
    • Aeróbico bajo
    • Aeróbico alto
    • Anaeróbico
    • Entrenamientos específicos para la carrera
    • Trabajo de velocidad
    • Natación de recuperación
  • Control de la carga y herramientas de seguimiento
    • Prescripción y control de la intensidad del ejercicio en las sesiones de entrenamiento
    • Monitorización de la carga de entrenamiento

Estrategias para estructurar el programa de entrenamiento

 

 

TEMA 8: TRIATLÓN

Exigencias de rendimiento del triatlón

Descripción del deporte y factores que intervienen en el éxito

Contribución del rendimiento físico a la victoria

Objetivos de rendimiento físico en el triatlón

  • Sprint
  • Olímpico
  • Medio Ironman
  • Ironman

Armas clave, manipulaciones y herramientas de control

  • Armas, objetivos y manipulaciones de HIIT
    • Intervalos largos
    • Intervalos cortos
    • Entrenamiento a intervalos de sprint
  • Manipulaciones de los intervalos y de las variables de entrenamiento
  • Herramientas de control y seguimiento
    • Carga de entrenamiento externa e interna
    • Respuesta a la carga de entrenamiento

Estrategias para estructurar el programa de entrenamiento con HIIT

  • Factores controlables e incontrolables
  • Estructura y progresión del programa
  • Nutrición periodizada
  • Ejemplos de programas de entrenamiento

 

TEMA 9: TENIS

Exigencias de rendimiento en el tenis

Descripción del deporte, incluyendo los factores que favorecen la victoria

Contribución relativa al rendimiento físico

Objetivos del rendimiento físico en el tenis

Armas clave, manipulaciones y herramientas de control

  • Armas HIIT
  • Manipulaciones de las variables de intervalos de entrenamiento
    • HIIT con intervalos largos
    • HIIT con intervalos cortos
    • Entrenamiento de sprints repetidos
    • Entrenamiento de intervalo de sprint
    • HIIT basado en el juego

Efectos del entrenamiento longitudinal de HIIT

Control de la carga y herramientas de seguimiento

  • Control del estado de entrenamiento y herramientas de seguimiento

Estrategias para estructurar el programa de entrenamiento con HIIT

  • Factores controlables e incontrolables
  • Estructura y progresión del programa
  • Incorporación del HIIT
  • Ejemplos de programas de entrenamiento

 

TEMA 10: BALONCESTO

Exigencias de rendimiento del baloncesto

Descripción del deporte y factores para el éxito

Contribución relativa del rendimiento físico

Objetivos del rendimiento físico en el baloncesto

Armas clave, manipulaciones y herramientas de control

  • Armas de HIIT
  • Entrenamiento específico de acondicionamiento: Orientación y enfoque de cada nivel
  • Manipulación del entrenamiento
    • Orientación general
    • Orientación dirigida
    • Orientación especial
    • Orientación competitiva
    • Ejemplos SSG

Control de la carga y herramientas de supervisión

Control del estado de entrenamiento y herramientas de seguimiento

Estrategias para estructurar el programa de entrenamiento con HIIT

  • Factores controlables y factores incontrolables
  • Estructura y progresión del programa
  • Incorporación del HIIT
  • Ejemplos de programas de entrenamiento

 

TEMA 11: FÚTBOL

Exigencias de rendimiento en el fútbol

Descripción del deporte y factores que influyen en la victoria

Contribución relativa del rendimiento físico

Objetivos del rendimiento físico en el fútbol

Armas clave, manipulaciones y herramientas de control

  • Armas HIIT
  • Manipulaciones de las variables de los intervalos de entrenamiento
    • HIIT con intervalos largos
    • HIIT con intervalos cortos
    • Entrenamiento de sprint repetidos
    • Entrenamiento basado en el juego
    • Uso de los diferentes formatos de SSG

Efectos del entrenamiento longitudinal del HIIT

Control de la carga y herramientas de control

  • Control del estado de entrenamiento y herramientas de monitorización

Estrategias para estructurar el programa de entrenamiento con HIIT

  • Factores controlables e incontrolables
  • Estructura y progresión del programa
  • Incorporación de HIIT
  • Ejemplos de programas de entrenamiento

 

TEMA 12: BALONMANO

Exigencias de rendimiento en el balonmano

Descripción del deporte y factores que intervienen en el éxito

Contribución relativa del rendimiento físico

Objetivos de rendimiento físico en el balonmano

Armas clave, manipulaciones, y herramientas de control

  • Armas HIIT
  • Manipulaciones de las variables de los intervalos de entrenamiento
    • HIIT con intervalos largos
    • HIIT con intervalos cortos
    • Entrenamiento de sprint repetidos
    • Entrenamiento de intervalos de sprint
    • Entrenamiento HIIT basado en el juego

Efectos del entrenamiento longitudinal del HIIT

Control de la carga y herramientas

  • Control del estado del entrenamiento y herramientas

Estrategias para estructurar el programa de entrenamiento con HIIT

  • Factores controlables e incontrolables
  • Estructura y progresión del programa
  • Incorporación del HIIT
  • Ejemplos de programas de entrenamiento

Metodología

Nuestros cursos online no son formaciones donde te facilitamos el temario y una fecha de examen. Con nuestra metodología está garantizada una adquisición de conocimientos igual o mejor que cualquiera de nuestros cursos presenciales, y un diploma exactamente igual, que en este caso es de 45 horas que figurarán en tu diploma profesional.
(utilizable para tu currículum, oposiciones, acreditaciones de competencias, etc.)

Cuando realices la matrícula tienes acceso a nuestro aula virtual donde encontrarás:

  • Todas las clases en vídeo (teóricas y prácticas), grabadas de forma clara y profesional, que podrás ver tantas veces como quieras, como si estuvieras en el aula físicamente.
  • Completo y amplio temario en texto, para estudiar, guardar, tomar apuntes, etc.
  • El profesor a tu disposición para cualquier duda o pregunta que tengas
  • Actividades, ejercicios y exámenes, que tendrás que realizar y aprobar para poder continuar, siendo el profesor el encargado de evaluarte personalmente y darte el feedback correspondiente

Ventajas

Formación reconocida

Formación reconocida internacionalmente



APTA VITAL SPORT ha sido beneficiaria del Fondo Europeo de Desarrollo Regional cuyo objetivo es mejorar el uso y la calidad de las tecnologías de la información y de las comunicaciones y el acceso a las mismas y gracias al que ha podido promocionarse a través de medios digitales para la mejora de la competitividad y productividad de la empresa, del 15/12/2020 al 31/01/21. Para ello ha contado con el apoyo del programa TIC Cámaras soluciones impacto covid-19, de la Cámara de Comercio de Valencia

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