Curso de Especialista en entrenamiento de glúteo
Domina la programación específica y todos los ejercicios para lograr el máximo rendimiento y la mejor estética en el grupo muscular más importante para muchas personas.
Formación de Especialización en el Entrenamiento de Glúteo, orientado tanto a profesionales deportivos como a todas aquellas personas que busquen conocer y potenciar todo lo relacionado con el entrenamiento y desarrollo del glúteo.
¡Alcanza el máximo rendimiento y el mejor desarrollo estético!
Este curso aborda toda la teoría y práctica necesaria para poder confeccionar y periodizar un entrenamiento específico de glúteo.
El entrenamiento de glúteo está ligado, principalmente, a la estética, y es por ello que suele ser uno de los motivos por los cuales muchas personas recurren a los servicios de los entrenadores personales.
Sin embargo, más allá de la estética, el glúteo cumple un papel fundamental en nuestra anatomía y funcionalidad, siendo un músculo de gran importancia en numerosos movimientos que realizamos, tanto en el día a día como en la mayoría de deportes.
A lo largo del curso veremos:
- Toda la teoría relacionada con el glúteo, desde su anatomía, pasando por los movimientos que realiza, tipos de fibras musculares que lo componen, funciones...
- Cómo confeccionar un entrenamiento específico de glúteo desarrollando las variables que intervienen, y aprendiendo a periodizar este trabajo.
- Todos los ejercicios que existen para glúteo (más de 70) y sus variantes con peso libre, maquinaria, complementos, elásticos, y un largo etc, mostrando tanto su ejecución, como las explicaciones pertinentes para realizarlo correctamente.
Al tratarse de un curso tan completo, también es perfectamente válido para cualquier persona que desee aprender a confeccionar sus rutinas de entrenamiento de glúteo.
¡No lo dudes y destaca en uno de los aspectos estéticos más demandados del fitness!
Programa del curso
INTRODUCCIÓN
- Entrenamiento de glúteos
- Estética mejorada, forma y tamaño
- Entrenamiento de glúteos para la salud
- Entrenamiento de glúteos para la fuerza
- Entrenamiento de glúteos para mejorar el rendimiento
ANATOMÍA, FUNCIONES Y CARACTERÍSTICAS DEL GLÚTEO
- Anatomía de la cadera y la pelvis
- Diferencias entre la anatomía de la cadera en hombres y mujeres
- Cómo influye la anatomía de los huesos en los glúteos
- Cómo influye la anatomía de los huesos en los patrones de movimiento
- Anatomía del músculo glúteo
- Funciones de los glúteos
- Acciones articulares
- Influencia de la genética
- Mecanismos de hipertrofia
- Composición muscular
- Estrategias para maximizar el crecimiento muscular
- Categorización de los ejercicios
- Clasificación de los ejercicios
- Planos anatómicos
- Ejes anatómicos
- Brazo de momento
- Dirección de la resistencia
- Acción de las rodillas
- Rodillas flexionadas (glúteos dominantes)
- Flexión y extensión de las rodillas (dominancia de los cuádriceps)
- Rodillas rectas o ligeramente flexionadas (dominancia de isquios)
- Vector de fuerza + acción de rodilla
- Categorías de ejercicios para glúteos
- ¿Cómo localizar y activar los glúteos?
- Movimientos del glúteo mayor respecto a los planos anatómicos
- Retroversión y columna
VARIABLES, PERIODIZACIÓN, Y MÉTODOS PARA EL ENTRENAMIENTO
- Carga
- Tempo
- Periodos de descanso
- Selección de ejercicios
- Selección de ejercicios y frecuencia de entrenamiento
- Orden de los ejercicios
- Volumen
- Esfuerzo
- Frecuencia
- Interrelación de las variables
- Vector (dirección de la resistencia en relación con el cuerpo)
- Carga
- Ejemplo de Programa de 1 Semana
- Métodos de entrenamiento avanzados
- Incorporación de métodos avanzados
- Periodización
- Estrategias de periodización
- Periodizar las variables de diseño del programa
- Protocolos de entrenamiento fraccionados
EJERCICIOS PARA EL TRABAJO DEL GLÚTEO
- Tipos de ejercicios
- Ejercicios aislados y compuestos
- En cadena abierta o cerrada
- Simétricos y asimétricos
- Con peso corporal, resistencias libres y máquinas
- Avanzar o retroceder en un movimiento
EXPLICACIÓN PASO A PASO Y EJECUCIÓN DE MÁS DE 60 EJERCICIOS Y SUS VARIANTES
- 40 Ejercicios Glúteo-dominantes
- 15 Ejercicios dominantes de cuádriceps
- 10 Ejercicios dominantes de Isquiosurales
