Te presentamos nuestro curso online de Especialista en Powerlifting.
Este curso online está dirigido tanto a:
- Entrenadores personales y profesionales deportivos que buscan especializarse y ofrecer un entrenamiento de calidad en powerlifting.
- Powerlifters amateurs y avanzados que buscanperfeccionar su técnica, optimizar su rendimiento, o mejorar su entrenamiento a nivel profesional.
El powerlifting está en constante crecimiento, y con este curso, no solo mejorarás tus habilidades como entrenador, sino que te posicionarás como un especialista en una disciplina con alta demanda. Al finalizar, serás capaz de trabajar con una gran variedad de atletas: desde principiantes hasta profesionales, y serás el referente en tu comunidad.
En el curso online de Especialista en Powerlifting aprenderás todo lo que necesitas saber sobre el powerlifting, desde los conceptos básicos hasta técnicas avanzadas para programar entrenamientos efectivos.
Trataremos temas clave como:
- Biomecánica y fisiología aplicada al powerlifting.
- Análisis y corrección de la técnica en los tres levantamientos: sentadilla, press de banca y peso muerto.
- Estrategias de periodización para maximizar el rendimiento.
- Nutrición deportiva específica para powerlifters.
- Aspectos psicológicos y cómo trabajar la mentalidad de un levantador.
- Normativa del ámbito del Powerlifting.
Algo muy importante, es que este curso online de Powerlifting no solo es teórico, sino que también te ofrece herramientas prácticas para aplicar inmediatamente en tus entrenamientos:
- Mejora la técnica y el rendimiento de tus atletas.
- Aprende a personalizar programas de entrenamiento para cada tipo de levantador.
- Optimiza los resultados y reduce el riesgo de lesiones con una correcta planificación.
Y por supuesto, contarás con videos grabados en alta calidad sobre la ejecución de los movimientos propios del Powerlifting, y que podrás ver tantas veces como quieras.
El curso se imparte en nuestra aula virtual, a través de la cual, el profesor realizará tu siguimiento, responderá tus dudas, y evaluará tu avance en los contenidos, evaluando las tareas de cada bloque temático.
Al finalizar el curso, obtendrás tu diploma profesional que te acredita como Especilista en Powerlifting.
No dejes pasar esta oportunidad única de dar un paso firme hacia tu futuro profesional.
Conviértete en un experto en powerlifting y lleva tu carrera al siguiente nivel.
Profesor: Javier Estellés (PhD Candidate, MSc, BSc, Especialista y entrenador profesional de powerlifter)
¡Inscríbete ahora y empieza tu formación!
Programa del curso
Introducción al powerlifting
- Definición del powerlifting
- Breve historia del deporte
- Principales asociaciones de powerlifting en España
- Aspectos básicos del reglamento de la Asociación Española de Powerlifting (AEP)
Biomecánica aplicada al powerlifting
- La fuerza como origen mecánico del movimiento
- Ecuación fundamental de la dinámica
- Estudio de la fuerza y el tiempo de aplicación (impulso mecánico)
- Impulso de frenado y excéntricos con tempo
- Diferencias entre la halterofilia y el powerlifting basadas en el impulso mecánico
- Estudio de la fuerza y la distancia de aplicación (trabajo mecánico)
- Momento de fuerza y análisis del movimiento
- Conclusiones y aplicaciones prácticas del tema
Fisiología aplicada al powerlifting
- Adaptaciones neurales
- Incremento de la activación de la musculatura agonista
- Incremento de la activación de la musculatura sinergista
- Disminución de la activación de la musculatura antagonista
- Conclusiones y aplicaciones prácticas sobre las adaptaciones neurales al entrenamiento de fuerza
- Adaptaciones estructurales
- Adaptaciones óseas
- Adaptaciones en ligamentos y cartílagos
- Adaptaciones tendinosas
- Adaptaciones musculares
- Conclusiones y aplicaciones prácticas sobre las adaptaciones estructurales asociadas con el entrenamiento de fuerza
Análisis de los levantamientos de powerlifting
- Aspectos a tener en cuenta en la ejecución de la sentadilla
- Ejemplos de análisis de la sentadilla
- Análisis cinemático de la sentadilla
- Análisis cinético de la sentadilla
- Análisis del press banca
- Aspectos a tener en cuenta en la ejecución del press banca
- Análisis cinemático del press banca
- Análisis cinético del press banca
- Análisis del peso muerto
- Aspectos a tener en cuenta en la ejecución del peso muerto
- Análisis cinemático del peso muerto
- Análisis cinético del peso muerto
Bases de la programación del entrenamiento en powerlifting
- Intensidad
- Métodos de cuantificación de la intensidad en el entrenamiento de fuerza
- Intencionalidad del movimiento
- Gestión de la intensidad en la programación del entrenamiento de fuerza
- Volumen de entrenamiento
- Métodos de cuantificación del volumen de entrenamiento
- Mínimo volumen efectivo (MEV)
- Volumen alto vs bajo
- Frecuencia
- Densidad
- Selección de ejercicios
- Variantes de los levantamientos de competición
- Excéntricos con tempo
- Isometrias máximas (iso push)
- Isometrias resistidas (iso hold)
- Pausas vs rebotes
- Rango de movimiento (ROM)
- Cajones (Box squat)
- Sentadilla PIN
- Principio de correspondencia dinámica y press de banca
- Board press
- Fat grip
- Rack pull
- Ejercicios auxiliares
- Ejercicios compensatorios
- Barras especiales
- Safety bar
- Hexagonal bar
- Cambered bar
- Cargas inestables
- Resistencia variable
- Bandas elásticas
- Cadenas
- Estructura de las sesiones de entrenamiento
- Estructura de las series
- Métodos de entrenamiento asociados a la fuerza máxima
- Método de intensidades máximas 1
- Método de intensidades máximas 2
- Método de repeticiones 1
- Método de repeticiones 2
- Método de repeticiones 3
- Método cluster
- Método piramidal
Periodización lineal
- Modelos de periodización no lineales
- Progresión ondulante diaria (DUP)
- Progresión ondulante semanal/bisemanal
- Modelo pendular (Thibadeau)
- Texas method modificado (Pendlay)
- Modelo de altas cargas de Vorobiev modificado
- Modelo Westside (Louise Simmons)
Modelos de periodización por bloques
- Relación fitness-fatiga-rendimiento
- Efectos residuales de la carga
- Principio de potenciación de fase
- Austin Gym System (Brian Wadie)
- Modelo de periodización por bloques de la escuela italiana
- Modelo de periodización por bloques (RV Strength)
Entrenamiento basado en la velocidad de ejecución (VBT)
- Limitaciones del paradigma clásico del entrenamiento de fuerza
- VBT como solución a las limitaciones del paradigma clásico
- Aspectos a tener en cuenta en la programación del entrenamiento de fuerza basado en la velocidad de ejecución
- Intensidad relativa
- Pérdida de velocidad en la serie
- Intencionalidad del movimiento y VBT
- Estandarización de la técnica
- Posición del encoder y medición
- Elaboración del pérfil carga-velocidad individual del levantador
- Ejemplo pérfil C-V sentadilla (powerlifter -93 kg)
- VBT y modelos de periodización en el entrenamiento de fuerza
Estrategias emergentes
- La ciencia detrás de los modelos tradicionales de periodización
- Relación dósis-respuesta en el entrenamiento de fuerza
- Modelo de estrategias emergentes
- Origen histórico del modelo (Anatoly Bondarchuk)
- Adaptación del modelo al powerlifting
- Tiempo hasta el pico de rendimiento y frecuencia de entrenamiento
- Bloque de mantenimiento
- Bloque pivote
- Stress index
Tapering
- Tipos de taper
- Tapering en powerlifting
- Opiniones de algunos entrenadores de powerlifting sobre el periodo de afinamiento (tapering)
Lesiones en el ámbito del powerlifting
- Introducción
- Evidencia científica sobre la incidencia lesional en el ámbito del powerlifting
- Conclusiones generales
Aspectos nutricionales en el ámbito del powerlifting
- Ingesta calórica
- Macronutrientes
- Suplementación
- Hidratación en powerlifting
Aspectos psicológicos en powerlifting
- Introducción
- Fomento de la confizanza del levantador
- Regulación del arousal (grado de activación)
- Adquisición de habilidades
- Aplicación de las habilidades psicológicas
Bibliografía
Metodología
Nuestra metogología de enseñanza garantiza una adquisión total de los conocimientos y la práctica, de forma igual de eficiente (en algunos casos hasta mejor), que en cualquier curso presencial. El diploma profesional de Especialista en Powerlifting es el mismo que si realizases una convocatoria presencial. En él, figuran las 60 horas de formación, estudio, práctica y auto aprendizaje (utilizables para tu currículum, oposiciones, acreditaciones de competencias, etc.)
Cuando realices la matrícula, ya tendrás acceso a nuestro aula virtual donde encontrarás:
- Todas las lases en vídeo (teóricas y prácticas), grabadas de forma clara y profesional, que podrás ver tantas veces como quieras, como si estuvieras en el aula físicamente.
- Completo y amplio temario en texto, para estudiar, guardar, tomar apuntes, etc.
- El profesor a tu disposición para cualquier duda o pregunta que tengas
- Guías de estudio en pdf por si quieres estudiar/conservar tu temario/apuntes en papel.
- Actividades y exámenes, que tendrás que realizar y aprobar para poder continuar, siendo el profesor el encargado de evaluarte personalmente y darte el feedback correspondiente
