Especialista en Halterofilia

Módulo 1:  Introducción

Historia de la halterofilia y Evolución internacional y en España

Grandes levantadores de la historia de la halterofilia española

Récords actuales en las diferentes categorías de peso

Terminología básica y definición de ejercicios de halterofilia

 

Módulo 2:  Análisis técnico del snatch y clean and jerk

Snatch: Análisis exhaustivo de las fases y técnica adecuada en cada una de ellas

Clean: Análisis exhaustivo de las fases y técnica adecuada en cada una de ellas

Jerk: Análisis exhaustivo de las fases y técnica adecuada en cada una de ellas

 

Módulo 3: Módulo metodología de enseñanza de los movimientos olímpicos

Progresión de enseñanza del snatch

• Power position
• Power position + salto
• High hang power snatch (altura de la cadera )
• Hang power snatch (por encima de la rodilla)
• Hang power snatch (por debajo de la rodilla)
• Power snatch (desde el suelo)
• Power snatch + overhead squat
• Snatch

Progresión de enseñanza del clean

• Power position
• Power position+salto
• Posición de recepción
• High hang power clean
• Hang power clean ( por encima de la rodilla )
• Hang power clean ( por debajo de la rodilla )
• Power clean desde el suelo
• Power clean + front squat
• Clean

Progresión de enseñanza del jerk

• Posición de los pies
• Posición de pies y recuperar
• Split con los pies
• Jerk
• Rack position

Errores comunes en los movimientos, correcciones y ejercicios auxiliares

 

Módulo 4: Módulo aprendizaje de los movimientos olímpicos basado en constreñimientos

Teorías de aprendizaje motor

Fundamentos del enfoque basado en constreñimientos

Variabilidad de movimiento

Enfoque basado en constreñimientos

Diferencias de los modelos tradicionales de enseñanza y del enfoque basado en constreñimientos

Principios básicos del sistema basado en constreñimientos

Evidencia del enfoque basado en constreñimientos en la enseñanza de los movimientos olímpicos

 

Módulo 5: Importancia del patrón respiratorio en los movimientos olímpicos

Estabilidad lumbopélvica

Patrón respiratorio en halterofilia

Estabilizadores del tronco

Maniobra de Bracing vs Hollowing

Ejercicios básicos para trabajar el patrón respiratorio en halterofilia

 

Módulo 6: Valoración funcional y ejercicio correctivo en halterofilia

Parte 1: Valoración funcional en halterofilia

Continuo de estabilidad / movilidad y halterofilia

Valoración del tirón y Split

• Explicación y desarrollo de 5 test
• Tests adicionales tirón y split jerk: Explicación y desarrollo de 4 test
• Ejemplo práctico de una valoración del tirón y el Split

Valoración del tercer tirón y de la posición overhead

• Explicación y desarrollo de 4 test
• Tests adicionales: Explicación y desarrollo de 2 test
• Ejemplo práctico de valoración del tercer tirón y de la posición overhead

Valoración de la sentadilla

• Explicación y desarrollo de 3 test
• Test adicionales: Explicación y desarrollo de 3 test
• Pruebas específicas de la estructura de la cadera para determinar la postura individual de la sentadilla: Explicación y desarrollo de 4 pruebas
• Ejemplos prácticos de valoración de una sentadilla

 

Parte 2: Estrategias de ejercicio correctivo en halterofilia

Fases del ejercicio correctivo

Explicación y desarrollo del trabajo correctivo para 6 zonas y movientos.

Refuerzo del patrón de sentadilla

 

Módulo 7: Programación del entrenamiento de halterofilia

Clasificación de los levantadores

“Powerzone” y halterofilia

Terminología básica del entrenamiento de halterofilia

Tipos de ejercicios en halterofilia

Selección de ejercicios

Repeticiones por serie según el tipo de ejercicios

Orden de los ejercicios

Intensidad (porcentajes del RM)

Zonas de entrenamiento

Patrones de progresión

Consideraciones especiales del volumen de entrenamiento

Programación del entrenamiento según la clasificación del atleta

Ejemplo práctico de una programación de un atleta de clase 3

Ejemplo detallado de las sesiones de entrenamiento del macrociclo

El método búlgaro

Ejemplo práctico del programa de entrenamiento diario del equipo olímpico de halterofilia de Bulgaria en 1986

 

Módulo 8:  Derivados olímpicos

Principales adaptaciones asociadas al uso de movimientos olímpicos

Principales barreras para el uso de derivados olímpicos en programas de fuerza y acondicionamiento físico

Definición y clasificación de los derivados olímpicos

Análisis de la evidencia científica acerca de los derivados olímpicos y aplicaciones prácticas

Nuestra metogología de enseñanza garantiza una adquisión total de los conocimientos y la práctica, de forma igual de eficiente (en algunos casos hasta mejor), que en cualquier curso presencial. El diploma profesional de Especialista en Halterofilia, es el mismo que si realizases una convocatoria presencial. En él, figuran las 120 horas de formación, estudio, práctica y auto aprendizaje (utilizables para tu currículum, oposiciones, acreditaciones de competencias, etc.)

Cuando realices la matrícula, ya tendrás acceso a nuestro aula virtual donde encontrarás:

• Todas las lases en vídeo (teóricas y prácticas), grabadas de forma clara y profesional, que podrás ver tantas veces como quieras, como si estuvieras en el aula físicamente.
• Completo y amplio temario en texto, para estudiar, guardar, tomar apuntes, etc.
• El profesor a tu disposición para cualquier duda o pregunta que tengas
• Vídeoteca con más de 100 vídeos con todos los ejercicios. (accesible de por vida)
• Guías de estudio en pdf por si quieres 7estudiar/conservar tu temario/apuntes en papel.
• Guía de corrección de errores
• Programaciones en Halterofilia
• Actividades, ejercicios y exámenes (tanto teóricos como prácticos), que tendrás que realizar y aprobar para poder continuar, siendo el profesor el encargado de evaluarte personalmente y darte el feedback correspondiente

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