Actualmente resulta muy conocido que caminar resulta muy beneficioso para la salud global de la persona (Morris y Hardman, 1997). Esta actividad sencilla, en ocasiones acaba desmotivando a la persona por su monotonía y falta de progresión y motivación. Para evitarlo, la prestigiosa Clínica Mayo nos invita a realizar dicha actividad con un podómetro.
Este dispositivo se caracteriza por: a) fácil utilización; b) aportar información adicional (como por ejemplo la distancia recorrida); c) precisión; d) confort; e) precio económico; f) permite establecer objetivos; g) monitoriza la progresión.
Estos dos últimos aspectos han sido objetivo en los últimos años de la doctora Tudor-Locke, y gracias a sus trabajos se ha podido establecer una tabla en la que poder comparar el número de pasos realizados al día con unos valores normalizados (tabla 1).
ADULTOS SANOS | NIÑAS 6-12 AÑOS | NIÑOS 6-12 AÑOS | |||
≥12.500 | Muy activo | ≥ 14.500 | Platino | ≥ 17.500 | Platino |
10.000-12.499 | Activo | 12.000-14.499 | Oro | 15.000-17.499 | Oro |
7.500-9.999 | Algo Activo | 9.500-11.999 | Plata | 12.500-14.99 | Plata |
5.000-7.499 | Poco Activo | 7.000-9.499 | Bronce | 10.000-12.499 | Bronce |
Sedentario | Cobre | Cobre | |||
Tabla 1. Clasificación en función de los pasos diarios. Tomado del original Tudor-Locke et al. (2008).
Referencias bibliográficas.
Morris JN, Hardman AE. Walking to health. Sports Med 1997; 23 (5): 306-332.
Tudor-Locke C, Hatano Y, Pangrazi RP, Kang M. Revisiting how many steps are enough? Med Sci Sports Exerc 2008; 40 (7S) S537- S543.
Clínica Mayo. Walking for fitness? Make it count with a pedometer. Mayo Clinic Staff disponible en http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/walking/art-20047880