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Caminando con Podometro

Actualmente resulta muy conocido que caminar resulta muy beneficioso para la salud global de la persona (Morris y Hardman, 1997). Esta actividad sencilla, en ocasiones acaba desmotivando a la persona por su monotonía y falta de progresión y motivación. Para evitarlo, la prestigiosa Clínica Mayo nos invita a realizar dicha actividad con un podómetro.

Podómetro

Este dispositivo se caracteriza por: a) fácil utilización; b) aportar información adicional (como por ejemplo  la distancia recorrida); c) precisión; d) confort; e) precio económico; f) permite establecer objetivos; g) monitoriza la progresión.

Estos dos últimos aspectos han sido objetivo en los últimos años de la doctora Tudor-Locke, y gracias a sus trabajos se ha podido establecer una tabla en la que poder  comparar el número de pasos realizados al día con unos valores normalizados (tabla 1).

ADULTOS SANOS

NIÑAS 6-12 AÑOS

NIÑOS 6-12 AÑOS

12.500

Muy activo

≥ 14.500

Platino

≥ 17.500

Platino

10.000-12.499

Activo

12.000-14.499

Oro

15.000-17.499

Oro

7.500-9.999

Algo Activo

9.500-11.999

Plata

12.500-14.99

Plata

5.000-7.499

Poco Activo

7.000-9.499

Bronce

10.000-12.499

Bronce

 

Sedentario

 

Cobre

 

Cobre

Tabla 1.  Clasificación en función de los pasos diarios. Tomado del original Tudor-Locke et al. (2008).

 

Referencias bibliográficas.

Morris JN, Hardman AE. Walking to health. Sports Med 1997; 23 (5): 306-332.

Tudor-Locke C, Hatano Y, Pangrazi RP, Kang M. Revisiting how many steps are enough? Med Sci Sports Exerc 2008; 40 (7S) S537- S543.

Clínica Mayo. Walking for fitness? Make it count with a pedometer. Mayo Clinic Staff disponible en http://www.mayoclinic.com/health/walking/SM00056_D.